Gerakan workout pemula di rumah tanpa alat, untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tidak perlu olahraga berat.
Melakukan workout di rumah secara rutin merupakan salah satu solusi terbaik bagi kamu yang ingin menjaga kebugaran, namun tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga di gym.
Workout adalah latihan fisik berupa aktivitas ringan yang dilakukan untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh di tengah padatnya rutinitas yang dimiliki.
yang dimana jika dilakukan dengan benar gerakan workout di rumah juga sangat efektif sama halnya latihan olahraga berat di gym.
Untuk menjaga kesehatan tubuh, kamu bisa melakukan gerakan ini di rumah tanpa alat.
inilah Gerakan workout pemula coba lihat yuk gerakan apa saja!
1. Gerakan Push Up
Push up gerakan dapat membantu kamu melatih otot di bagian dada, lengan, trisep, dan bagian depan bahu.
gerakan push up juga bisa kamu coba dengan mudah, lho.
- Cukup letakan kedua telapak tangan dan jari-jari kaki pada lantai guna menopang tubuh sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
- Kemudian, tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke lantai, kemudian dorong kembali ke atas.
push up juga memiliki beberapa variasi untuk memfokuskan otot mana yang ingin kamu latih
2. Gerakan Sit Up
Sit up sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut yang masih kendur.
Sebab tujuan utama gerakan mengangkat sedikit tubuh dari posisi berbaring dengan lutut ditekuk ini memang untuk memperkuat otot-otot perut.
Selain gerakan sit up yang normal, terdapat beberapa variasi cara melakukan sit up yang bisa Anda lakukan, antara lain: Crunches, Bicycle Crunch, Dll.
3. Squat
Gerakan squat pemula sangat mudah dilakukan, Squat adalah latihan fisik yang dilakukan dengan cara menekuk kaki hingga menyerupai posisi seperti berjongkok atau duduk di sebuah kursi.
Manfaat squat adalah membantu memperkuat otot inti tubuh seperti betis, paha depan dan belakang, bokong, serta punggung.
Oleh sebab itu, rutin melakukan olahraga squat dapat membantu meningkatkan mobilitas fisik serta menjaga tubuh tetap kuat seiring bertambahnya usia.
4. Plank
Gerakan plank hampir mirip dengan push up tetapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat seluruh otot tubuh, terutama otot-otot perut serta bagian inti tubuh.
Nah, perut rata dan kencang adalah manfaat plank lainnya yang bisa Anda dapatkan jika rutin melakukannya.
Manfaat plank memiliki otot inti yang kuat dapat membantu mengoptimalkan proses metabolisme tubuh untuk membersihkan racun, penyerapan gizi, hingga pengaturan keseimbangan hormon yang lebih efisien.
5. Wall Sit
- Berdirilah dengan punggung menempel ke dinding dan kaki di bawah.
- Sandarkan beban tubuhmu ke dinding, lalu gerakkan kakimu secara bertahap ke depan. Lakukanlah sambil menjaga tulang belakang tetap menempel ke dinding hingga lutut membentuk sudut siku-siku.
- Angkat kakimu dan tekuk lutut untuk menggeser punggung ke bawah dinding hingga kakimu tertekuk membentuk sudut 90 derajat.
- Agar lebih nyaman letakkan tangan di pinggul, tempurung lutut atau biarkan menggantung di sisi tubuh.
Berapa Lama Anda Perlu Duduk di Dinding Untuk Melihat Hasilnya. Tidak, Anda tidak perlu melakukan wall sit selama dua menit berturut-turut 20 dan 30 detik adalah yang terbaik sebagai titik awal.
6. Triceps Dip
Triceps dips adalah latihan beban tubuh yang membantu membangun kekuatan di lengan, bahu, dan dada. Ini memerlukan stabilisasi otot, yang membantu menopang tubuh bagian atas, yang menjadikan latihan ini bagus untuk dilakukan tidak hanya untuk tujuan estetika tetapi juga untuk tujuan fungsional.
- Posisikan kedua kursi saling berhadapan, jarak kedua kursi sekitar 90 cm.
- Duduklah di tepi salah satu kursi kemudian pegang ujung kursi dengan kedua tangan Anda.
- Tempakan kedua tumit kaki Anda di tepi kursi lainnya dan tahan badan Anda menggunakan trisep Anda.
- Geser posisi badan ke depan melewati tepi kursi, kemudian turunkan badan Anda sampai siku lengan tertekuk antara 45 – 90 derajat.
- Dorong badan Anda ke posisi semula, dan ulangi Gerakan. Lakukan secara perlahan dan control Gerakan agar tetap stabil tiap repetisinya.
Penutup
Itulah penjelasan mengenai gerakan-gerakan workout di rumah dan tips melakukannya.
Lakukanlah gerakan-gerakan workout yang disebutkan di atas dengan benar dan rutin, agar tubuh kamu senantiasa sehat dan bugar.
Jika kamu seorang pemula, lakukan gerakan-gerakan yang cocok untuk seorang pemula, dengan tetap memperhatikan durasi waktu workout.
Jangan berlebihan, lakukan dan tingkatkan secara perlahan.