Seiring dengan berkembangnya jaman dengan berbagai macam problem yang ada, seringkali kita dihadapkan dengan situasi yang mengharuskan kita untuk sejenak menumpahkan atau mengeluarkan semua permasalahan agar diri kita bisa lebih lega. Salah satu metode yang bisa dilakukan adalah journaling. Sebelum mengetahui caranya, yuk kita kenalan dulu dengan journaling.
Apa Itu Journaling dan Manfaatnya?
Journaling adalah kebiasaan menuliskan seluruh perasaan di buku harian sehingga bisa lebih mengenal diri sendiri dan memproses segala emosi yang dirasakan dengan cara yang tepat. Journaling membuat Anda bisa berdialog dengan diri sendiri dan memahami perasaan terdalam yang dirasakan.
Kegiatan Journaling memiliki banyak manfaatnya bagi kesehatan, bahkan sudah terbukti secara sains. Dilansir dari laman alodokter.com dan diringkas oleh sohib.indonesiabaik.id, ada empat manfaat dari journaling yaitu
- Membantu mengekspresikan perasaan sehingga mental kita bisa lebih sehat dan merasa aman.yang sempat berkali-kali disinggung karena journaling dapat mencurahkan berbagai emosi dengan aman dan sehat.
- Menolong mengendalikan emosi kita. Journaling sebagai aktivitas produktif dapat menampung semua emosi yang dialami sekaligus mengidentifikasi pemicu munculnya perubahan mood tersebut. Kamu akan lebih mudah mencari solusi setelah mengontrol emosi yang dirasakan.
- Journaling adalah cerminan kita. Tidak hanya emosi yang dipantulkan, tetapi kamu bisa menemukan dan mempelajari diri sendiri lebih dalam, seperti apa kesukaan kita, impian, hingga hal-hal yang tidak disukai.
- Meredakan stres dan rasa cemas. Biasanya, orang akan merasa lebih rileks setelah uneg-uneg dikeluarkan lewat tulisan atau gambar, daripada menyimpan semuanya di dalam hati.
Lakukan 3 Cara Mudah dan Ringkas Untuk Membuat Journaling
Setelah mengetahui apa itu journaling dan manfaatnya ayo rakers kita sama-sama mulai journaling. Menurut Fadlan Khalid, seorang Konten Kreator Tiktok yang berfokus pada perkembangan dan refleksi diri, ada tiga cara mudah dan ringkas yang ia lakukan dalam memulai journanling. Jadi kamu tidak perlu tulis panjang lebar apa yang sedang kamu rasakan atau alami, kamu bisa luangkan waktu selama hanya lima menit untuk menulis beberapa hal simpel saja loh! Yuk kita cobain cara simpel journaling di bawah ini.
- Tuliskan ‘Wins‘ atau ‘Pencapaian’ kamu di hari ini, apa saja pencapaian yang sudah kamu raih di hari yang sama kamu menulis journal. Tidak perlu pencapaian besar, pencapaian kecil saja sudah cukup. Seperti misalkan kamu bisa melakukan pekerjaan fokus selama empat jam atau bisa ibadah tepat waktu. Goals dari wins ini adalah kita bisa merayakan diri kita yang selalu improve setiap harinya.
- Cari dan tuliskan hal yang ingin kamu perbaiki, dalam konteks ini kita coba berfokus terhadap aspek di diri kamu yang ingin kamu perbaiki. Karena ada pepatah mengatakan “energy flows where attention goes”, yang artinya sesuatu yang kamu fokuskan bisa memberikan dampak besar bagi kehidupanmu. So, choose wisely ya guys! Jangan selalu berfokus dengan masalah, tetapi kamu bisa fokus ke aspek yang sekiranya bisa membawa kamu menjadi lebih baik. Contohnya adalah misalkan kamu ingin tidur lebih awal dengan harapan besoknya kamu bisa lebih produktif.
- Buat daftar ‘To do today‘ atau yang ingin dilakukan pada hari ini, kamu bisa tuliskan hal apa saja yang ingin kamu lakukan atau selesaikan hari ini. Misalkan hari ini kamu mau mengerjakan atau mencicil tugas, lalu bertemu dengan teman dan bersosialisasi.
Journaling bisa menjadi alternatif untuk bisa menjaga kesehatan mental dan memegang kendali atas diri kita. Menurut laman sehatq.com, Journaling adalah cara yang tepat untuk lebih mengenal diri sendiri dengan mengungkapkan ketakutan, pikiran, dan perasaan yang terdalam. Selain itu, melakukan journaling secara rutin dapat membantu Anda merasakan keteraturan di dalam hidup.
Setelah tau cara mudah dan ringkas untuk melakukan journaling, hopefully kamu bisa konsisten melakukannya setiap hari. Jadi rakers bisa bersama-sama merasakan improvement diri kita dan lebih mengenal diri ya!