Nyeri punggung bawah atau low back pain merupakan kondisi ketika ada rasa tidak nyaman pada tulang punggung bagian bawah. Biasanya, nyeri akan terasa hingga ke bokong dan bagian paha bahkan sampai menjalar ke kaki.
Nyeri yang terasa pada punggung bagian bawah ini bila tidak diatasi dengan benar, bisa mengganggu dan menurunkan mobilitas pengidapnya.
Punggung bagian bawah tersusun dari tulang punggung, ligamen, serta otot. Bagian tubuh ini sesungguhnya memiliki struktur yang kuat karena berperan penting dalam menopang tubuh, baik pada saat berdiam diri ataupun saat bergerak.
Kenapa Bisa Terasa Nyeri di Punggung Bagian Bawah?
Nyeri punggung bawah bisa terjadi selama beberapa hari hingga beberapa minggu. Nyeri ini bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti cidera karena terjatuh atau terbentur, pergerakan tubuh yang berlebihan, atau mengangkat beban berat.
Low back pain lebih berisiko dialami oleh orang yang memiliki kondisi tertentu, seperti memiliki berat badan berlebih atau obesitas, jarang berolahraga, memiliki pekerjaan yang mengharuskan untuk banyak duduk, membungkuk, atau mengangkat benda berat, hamil, merokok, atau terlalu sering mengenakan sepatu hak tinggi.
Selain itu, low back pain juga dapat disebabkan oleh beberapa kondisi berikut :
- Otot kaku
Otot yang kaku karena jarang bergerak dapat menimbulkan ketidaknyamanan pada punggung bagian bawah.
- Kerusakan pada celah sendi tulang belakang
Pertambahan usia dapat membuat jaringan di celah sendi melemah, sehingga bantalan tulang belakang menonjol. Kondisi ini dapat menekan saraf tulang belakang dan menyebabkan nyeri yang menjalar ke kaki. Selain itu, spondylolisthesis atau pergeseran tulang belakang juga bisa menyebabkan nyeri punggung bawah.
- Kelainan bentuk dan pengapuran tulang belakang
Kelainan bentuk tulang belakang, misalnya skoliosis dan pengapuran tulang (osteoporosis) dapat menyebabkan penekanan pada saraf dan menimbulkan nyeri.
- Gangguan pada saraf tulang belakang
Kondisi ini dapat terjadi akibat radang, penekanan, cidera, atau tumor yang menekan saraf tulang belakang.
- Batu ginjal
Nyeri punggung bawah karena batu ginjal biasanya biasanya terasa seperti ditusuk benda tajam dan dirasakan hanya pada satu sisi punggung.
Bagaimana Cara Mencegahnya?
Beberapa hal sederhana dapat dilakukan untuk meringankan low back pain serta mencegahnya kambuh kembali, lakukanlah ketika rasa nyeri tidak terlalu berat. Berikut merupakan langkah yang bisa dilakukan di rumah:
- Rutin olahraga, terutama yang melatih otot perut dan punggung. Jenis latihan yang baik untuk nyeri punggung adalah yoga, pilates, tai chi, jalan kaki, dan berenang.
- Menjaga postur tubuh tetap tegap saat duduk atau berdiri guna mengurangi tekanan berlebih pada otot dan tulang belakang.
- Mengurangi berat badan karena berat badan berlebih akan memberikan penekanan lebih besar pada otot-otot punggung bawah dan tulang belakang.
- Tidak merokok, karena merokok dapat mengganggu aliran pembuluh darah pada tulang belakang, serta memperlambat penyembuhan nyeri punggung.
- Tidak mengangkat benda berat agar nyeri punggung bawah tidak muncul kembali.
- Memperbaiki posisi tidur dengan menaikkan kaki sedikit lebih tinggi daripada tubuh untuk mengurangi tekanan pada punggung.
Rasa tidak nyaman pada punggung bawah biasanya akan membaik dalam beberapa waktu dengan beristirahat dan melakukan perawatan secara mandiri di rumah. Namun, jika nyeri tidak kunjung membaik, bertambah berat, segeralah periksakan diri ke dokter.
Baca juga: Sering Sakit Pinggang Selama WFH? Berikut 5 Cara Mengatasinya!