Seringkali berat badan menjadi masalah utama kepercayaan diri seseorang, apalagi saat pandemi kemarin yang mengharuskan semua orang untuk tetap di rumah saja, keterbatasan ruang gerak cukup membuat banyak orang mengalami kenaikan berat badan dan memutuskan untuk menjalani diet saat pandemi, sampai banyak orang yang rela mengikuti berbagai program diet, mulai dari diet OCD, diet keto, hingga diet ala idol korea. Bahkan tidak sedikit orang yang rela melakukan perawatan dengan dokter profesional demi menurunkan berat badan untuk hidup yang lebih sehat. Namun, tetap kunci diet sehat yang utama adalah untuk tetap fokus menjaga makanan dengan nutrisi yang seimbang.
Berikut Rekomendasi Menu Diet Sehat dalam Seminggu
Hari Pertama
- Sarapan: 2sdm oatmeal ditambah dengan buah naga, pisang, dan susu skim yang diblend
- Snack: 1 helai roti gandum dan 3 keping biskuit gandum cokelat
- Siang: 3sdm nasi, dada ayam, dan sayuran hijau bening
- Sore: 3sdm nasi, sayuran hijau, dan tempe bakar
- Malam: 1 susu fermentasi ditambah pepaya beku dan pisang beku yang diblend
Hari Kedua
- Sarapan: 2sdm oatmeal ditambah dengan buah alpukat, pisang , susu skim, dan gula diet yang diblend
- Snack: 1 helai roti gandum atau buah-buahan
- Siang: 3sdm nasi, tahu tempe bakar dan sayur bening
- Sore: 3sdm nasi, dada ayam bakar, dan kukusan sayur hijau
- Malam: 200ml jus buah sesuai selera
Hari Ketiga
- Sarapan: 2sdm oatmeal ditambah dengan pisang beku dan susu skim yang diblend
- Snack: 1 buah snackbar
- Siang: 3sdm nasi, ikan bakar, sambal dan sayur hijau rebus
- Sore: 3sdm nasi, sayur sop, dan tempe bakar
- Malam: 200ml jus buah sesuai selera
Hari Keempat
- Sarapan: 200ml jus buah sesuai selera dan 1 butir telur rebus
- Snack: 3 keping biskuit gandum
- Siang: 3sdm nasi, tahu tempe bakar, 1 butir telur rebus, dan tumis buncis/wortel
- Sore: 3sdm nasi, ikan bakar bakar, sayur hijau kukus lengkap dengan sambal
- Malam: 1 susu fermentasi ditambah dengan pepaya dan 2sdm oatmeal yang diblend
Hari Kelima
- Sarapan: 1 buah sandwich yang berisi 2 helai roti gandum, selada, telur dan tomat
- Snack: 1 buah snackbar
- Siang: 3sdm nasi, tahu tempe bakar, sambal, dan sop dada ayam
- Sore: 3sdm nasi, dada ayam bakar, dan sayur hijau kukus
- Malam: 2sdm oatmeal ditambah buah stroberi, pisang, dan susu skim yang diblend
Hari Keenam
- Sarapan: 2sdm oatmeal ditambah dengan pisang dan susu skim yang diblend
- Snack: segenggam kuaci
- Siang: gado-gado tanpa lontong dan sedikit kuah kacang
- Sore: 3sdm nasi, ikan bakar, dan tumis buncis/wortel
- Malam: 200ml jus buah sesuai selera
Hari Ketujuh
- Sarapan: 2sdm oatmeal ditambah dengan buah pepaya dan susu skim yang diblend
- Snack: 3 keping biskuit gandum
- Siang: 3sdm nasi, tahu tempe bakar, dan sayur sop
- Sore: 3sdm nasi, ayam bakar lengkap dengan lalapan
- Malam: 1 susu fermentasi ditambah dengan buah naga dan pisang yang diblend
Rekomendasi menu diet di atas tidak harus sama persis, dapat disesuaikan dengan kebutuhan kalori serta ketersediaan bahan-bahan yang ada di rumah Anda.
Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Menjalani Diet Sehat
Dalam menjalani program diet, Anda harus membiasakan untuk minum air mineral saat bangun tidur, olahraga yang teratur, istirahat yang cukup, minum air hangat setelah olahraga, lalu sediakan pilihan menu camilan yang tinggi serat dan nutrisi, kurangi penggunaan penyedap dan minyak, pilih karbohidrat yang baik, pada awal diet Anda cukup dengan mengurangi porsi nasi putih yang biasa Anda makan, selanjutnya Anda dapat mencoba jenis karbohidrat lainnya seperti nasi merah, kentang, hingga shirataki. dibarengi dengan minum air putih 2-3,5 liter sehari serta istirahat yang cukup dan tidak begadang
Demikian menu diet sehat dalam seminggu yang dapat Anda ulang dan sesuaikan dengan kebutuhan Anda. Kemudian Anda juga dapat mengeksplorasi lebih lanjut berbagai macam menu diet sehat lainnya untuk mendapatkan banyak variasi. Serta ingatlah, diet yang baik bukan ketika Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ketika Anda mampu menjalankan pola hidup baru dengan memakan makanan yang bergizi seimbang secara terus menerus.