Memiliki badan yang sehat dan langsing memang menjadi idaman setiap orang. Berbagai cara pun dilakukan untuk meraih berat badan ideal, mulai dari membaca tips diet, melakukan olahraga secara rutin serta menerapkan diet ketat. Namun, banyak yang merasa tersiksa dengan olahraga dan pola makan diet yang ekstrem hingga menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan, sebaiknya dilakukan dengan cara yang sehat dan alami sehingga tidak membahayakan tubuh kamu ya.
Berikut tips diet sehat tanpa olahraga yang bisa langsung kamu coba:
1. Kurangi porsi makan
Mengonsumsi makanan dengan porsi sedikit tapi lebih sering dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori harian dibandingkan mengonsumsi makanan banyak dengan frekuensi yang jarang. Penelitian yang dilakukan oleh Cooking Light (3/11) menunjukkan bahwa intermittent fasting atau diet puasa dapat memperlambat metabolisme tubuh hingga proses pembakaran kalori tubuh pun terhenti.
Tips ini sangat cocok bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan secara sehat dan alami. Pastikan kamu tidak memakan sambil menonton TV untuk mengurangi keinginan makan yang berlebihan.
2. Kunyah makanan secara perlahan
Perhatikan rentang waktu yang kamu habiskan ketika mengunyah makanan. Dengan mengunyah makanan secara perlahan, kamu akan merasa kenyang lebih cepat hingga porsi makanmu akan lebih sedikit.
Namun, tak hanya berguna untuk menurunkan berat badan, mengunyah makanan secara perlahan juga dapat membantu kamu mempraktikkan mindful eating. Kamu bisa lebih menghargai dan menikmati setiap gigitan makanan yang kamu santap!
3. Perbanyak konsumsi protein dan serat
Salah satu tips diet tanpa olahraga yang paling penting untuk diketahui adalah untuk mengonsumsi protein secara rutin. Selain menjadi sumber energi dan meningkatkan antibodi tubuh, protein dan serat berfungsi untuk memberikan efek kenyang dalam waktu yang cukup lama.
Maka dari itu, penting bagi kamu untuk memakan makanan mengandung protein tinggi dan serat seperti daging tanpa lemak, daging ayam, ikan, telur, susu, biji-bijian, sayur-sayuran, tahu, dan tempe.
4. Perbanyak minum air putih
Dengan mengonsumsi air putih, kamu tidak hanya mencukupi kebutuhan cairan harian untuk tubuh. Namun, kamu juga bisa merasa kenyang lebih cepat dengan mengonsumsi air putih sebelum makan.
Pastikan kamu selalu mengawali hari dengan meminum satu gelas air putih dan menghabiskan 8-12 gelas air putih setiap harinya. Hindari minuman dengan kadar gula yang cukup tinggi sehingga terhindar dari obesitas, diabetes, dan penyakit lainnya.
5. Tidurlah dengan cukup
Kurangnya kuantitas dan kualitas tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon menurut penelitian dari pusat pengendalian penyakit Amerika (CDC). Ketidakseimbangan hormon ini dapat mendorong kamu untuk terus melahap makanan dikarenakan tingginya nafsu makan.
Hal ini tentunya tidak sejalan dengan diet sehat tanpa olahraga yang ingin kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, pastikan kamu beristirahat dengan cukup, sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa, agar metabolisme tubuhmu tetap berjalan secara lancar dengan hormon yang seimbang.
Itulah berbagai tips diet sehat tanpa olahraga yang bisa kamu coba terapkan dalam kegiatan sehari-hari. Tetap semangat dalam meraih berat badan impian kamu ya, ingatlah bahwa proses lebih penting daripada hasil akhir.
Nah, jika kamu belum tahu berapa berat ideal yang cocok untuk tubuh kamu, yuk cari tahu cara cek berat badan ideal kamu di sini.
Referensi
https://www.alodokter.com/diet-tanpa-olahraga-dapat-dilakukan-untuk-menurunkan-berat-badan