Mental health atau yang disebut juga dengan kesehatan mental merupakan sebuah kondisi yang di alami oleh seseorang terkait dengan emosi, jiwa, psikis, dan perasaan yang sedang di alaminya. Di era digital ini mental health bukanlah hal yang tabu bagi banyak orang, tetapi tidak sedikit juga orang yang masih menganggap mental health sebuah aib ataupun hal yang memalukan untuk diceritakan. Oleh karena itu pentingnya mewaspadi tanda-tanda dari mental health.
Hal yang sangat penting untuk diperhatikan menurut Prof. Dr. Elmeida Effendy, M.Ked(KJ),. Sp.KJ(K) jangan melakukan self diagnosis karena dapat menyebabkan banyak kerugian pada diri sendiri seperti mengalami rasa cemas, khawatir berlebih hingga ke tahap self treatment seperti mencoba obat-obat sendiri tanpa pengawasan dari seorang yang ahli dibidangnya. Berikut merupakan tanda-tanda mental health seseorang terganggu.
Tanda-Tanda Mental Health Terganggu
1. Sulit Tidur
Berikut Penyebabnya
- Mengonsumsi minuman yang berkafein
- Makan menjelang waktu tidur
- Memainkan gadget sebelum tidur
- Berolahraga mendekati waktu tidur
- Terlalu lama tidur siang
- Mengalami jet lag
Berikut Cara Mengatasinya
- Bangun dan tidur di waktu yang saa setiap hari
- Membatasi tidur siang
- Kurangi aktivitas di tempat tidur
- Olahraga rutin secara teratur
- Menghindari minuman beralkohol, berkafein, dan merokok
- Hindari overthinking yang menyebabkan stress
- Menciptakan suasana tidur yang nyaman
2. Khawatir, Cemas, dan Was-Was Berlebih
Berikut Penyebabnya
- Tekanan atas tanggung jawab yang berat
- Stress berat
- Trauma
- Hubungan yang tidak baik dengan seseorang
- Masalah fisiologis
Berikut Cara Mengatasinya
- Mengatur pola hidup yang baik
- Meditasi
- Olahraga secara rutin
- Mengungkapkan perasaan atau hal yang sedang dialami pada orang yang dipercaya
- Mengurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein dan alkohol
- Mencoba ativitas yang relaxing
3. Self Harm
Berikut Penyebabnya
- Melepas stress
- Mencari kepuasan
- Bentuk menghukum diri sendiri
- Trauma
- Emosi yang tidak dapat di kontrol
- Bentuk pelampiasan
- Merasa bersalah
Berikut Cara Mengatasinya
- Berbagi cerita kepada orang yang dipercaya
- Menangis
- Berkonsultasi pada psikolog,psikiater, ataupun mental health care
- Mengalihkan pada aktivitas positif yang disukai
- Menjauhkan benda-benda yang meningkatkan selfharm
- Belajar untuk mengontrol emosi
Cara Mengatasi Mental Health Terganggu
1. Menerapkan Pola Hidup Sehat
Dengan menerapkan pola hidup sehat dapat menggiring kita menjadi manusia yang baik fisiknya maupun jiwanya. Banyak manfaat yang dapat kita peroleh ketika menjaani pola hidup sehat seperti menjaga imunitas tubuh agar tetap seimbang, memelihara berat badan tetap ideal dan tidak obesitas melalui makanan sehat yang dikonsumsi, meningkatkan stamina dan energi yang dapat meningkatkan produktivitas sehari-hari, dan menjaga kesehatan mental yang dimana dengan berolahraga secara tidak langsung mengurangi tingkat stress, serta membuat kita merasa lebih muda karena memiliki fisik yang baik.
2. Menghindari Kebiasaan Buruk
Kebiasaan buruk yang selama ini kita lakukan ternyata secara tidak sadar telah menghambat diri kita untuk berkembang. Oleh karena itu pentingnya bagi kita untuk menyadari apa saja kebiasaan buruk yang sering kita lakukan sehari-hari dan mengubah kebiasaan tersebut menjadi kebiasaan yang lebih positif.
3. Tidur Yang Cukup
Kurangnya tidur pada malam hari dapat memengaruhi suasana hati, emosional, serta tingkah laku kita. Baiknya kita tidur 7-9 jam per hari dengan kualitas tidur yang baik serta tidak boleh tidur di atas dari jam 12 malam.
4. Mengurangi Stres
Stres merupakan pemicu utama terganggunya mental health. Atasi stres dengan cara menyusun rencana terhadap apa yang ingin di lakukan dan selesaikan secara berkala agar tanggung jawab yang kita miliki tidak menjadi tekanan bagi kita dan hal ini meminimalisir kita untuk overthinking.