Hatha Yoga merupakan salah satu jenis yoga yang mudah dipelajari untuk pemula. Fokus dari Hatha Yoga adalah kekuatan dan kelenturan tubuh. Hatha yoga memang diperuntukan untuk para pemula karena gerakan-gerakannya yang mudah dipelajari dan sangat basic. Umumnya gerakan hatha yoga mudah dipelajari, selain itu hatha yoga bagus untuk mereda stress dan mereda sakit pada punggung. Sudah banyak studio Yoga yang mengajarkan hatha yoga untuk pemula dan biasanya kelas yoga berlangsung selama 45 hingga 60 menit. Hatha yoga sangat cocok untuk orang yang menyukai olahraga santai dan baru mengenal yoga
Hal yang Dipelajari dalam Hatha Yoga
Mengatur Pernapasan
Hal yang akan dipelajari pertama kali saat memulai hatha yoga adalah pernapasan. Instruktur yoga biasanya akan mulai dengan latihan pernapasan selama 5 sampai 10 menit. Berbagai cara mengatur pernapasan akan dipelajari dan biasanya ini akan fokus pada pernapasan dengan mengembangkan rusuk dada ke arah samping atau melebar.
Pose Tubuh
Akan banyak pose atau gerakan yoga yang akan dipelajari saat memulai kelas yoga. Gerakan akan dimulai dari pose yang mudah untuk dipelajari hingga level sulit. Gerakan yang dipelajari akan berfokus pada keseimbangan, kekuatan core, dan fleksibilitas.
Meditasi
Kelas yoga pada umumnya akan diakhiri dengan meditasi atau merelaksasikan tubuh. Meditasi sangat bagus untuk mereda stress, karena saat melakukan meditasi anda akan disuruh instruktur untuk memejamkan mata da mengosongkan pikiran. Dengan suasana lampu dimatikan dan mendengarkan musik yang menenangkan.
Pose Yoga yang Dapat di Pelajari oleh Pemula
Tadasana (Mountain Pose)
Merupakan pose yang terlihat sederhana namun sangat berguna untuk melatih keseimbangan tubuh. Cara melakukannya mudah sekali, berdiri dengan kaki sedikit terbuka dengan posisi tangan terbuka menghadap depan. Bagian belakang tubuh tegak lurus dan sejajar kemudian tarik napas saat mengangkat tangan ke atas dan lipat tangan dengan posisi namaste.
Uttanasana
Pose ini merupakan pose untuk melatih fleksibilitas. Caranya dengan berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu. Selanjutnya tangan di regangkan ke atas hingga posisi diatas kepala dan tekuk pinggang kedepan. Turunkan tubuh bagian atas dan raih tangan menuju pergelangan kaki. Than pose ini selama 20 hingga 30 detik, lalu lepaskan perlahan.
Vrikshasana
Mulai pose dengan Mountain pose dan lanjutkan dengan kaki yang diberatkan ke salah satu nya. Angkat salah satu kaki dan letakan perlahan diatas paha dan panggul tetap terbuka. Dengan posisi ini fokuslah pada keseimbangan tubuh. Tahan beberapa napas dan lanjutkan dengan kaki sebelahnya.
Bridge Pose
Pose ini bermanfaat untuk meregangkan otot otot dada, leher dan lengan. Caranya dengan berbaring menghadapa telentang. Kaki tetap berada diatas lantai dengan lengan berada disisi tubuh. Gerakan tumit hingga mengarah kepantat kemudian angkat dagu dari dada. Tahan posisi ini selama 1 menit.
Facing Dog Pose
Pose ini sangat bermanfaat untuk pemula dan sangat bermanfaat untuk meregangkan otot otot tubuh. Khususnya bagian otot kaki. Cara pose ini dimulai dengan memfokuskan diri ditangan dan lutut. Jaga agar tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul. Kemudian lutut diangkat sampai lurus. Tahan posisi ini selama 30 detik.
Manfaat Hatha Yoga
Dengan melakukan hatha yoga banyak sekali manfaat yang akan didapatkan untuk tubuh. Manfaat yang akan didapat adalah meningkatkan suasana hati, meregangkan dan memperkuat otot otot tubuh, memperkuat core, membenarkan postur tubuh dan menghilangkan stress. Sehingga manfaat yang didapat dari hatha yoga adalah kesehatan secara menyeluruh untuk jiwa dan raga.
