Sudah tahukan anda apa itu yoga? Secara etimologi, kata “yoga” berasal dari bahasa Sansekerta Kuno yakni “yuj” yang berarti penyatuan; lebih mengarah pada penyatuan atman (diri) dan brahman (Yang Maha Kuasa), sehingga melalui ini maka seseorang akan lebih baik dalam mengenal tubuh, pikiran, jiwa, dan keseluruhan aspek yang ada pada dirinya serta dapat membuatnya semakin dekat dengan Sang Pencipta. Singkatnya, yoga adalah jenis olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan tubuh, dengan melibatkan aktivitas fisik, latihan pernapasan, teknik relaksasi, dan latihan meditasi.
Level gerakan yoga ada yang dari level beginner sampai advance. Bagi kalian yang tertarik mengetahui apa saja gerakan yoga untuk pemula di rumah, simak ulasannya berikut ini ya.
1. Plank
Dari posisi downward facing, rendahkan tubuh bagian atas hingga tubuh berada pada posisi menyerupai push-up. Kedua telapak tangan Anda berada tepat di bawah bahu dengan siku lurus. Wajah menghadap ke bawah.
Pose ini akan membantu membentuk lengan, pergelangan tangan, dan otot perut menjadi lebih kuat. Tahan postur ini paling lama hingga satu menit.
2. Warrior one (Virabhadrasana I)
Dari posisi gunung, Anda dapat merentangkan kaki kanan hingga menjauhi kaki kiri. Posisikan tubuh dan kaki serong ke kanan, lalu angkat kedua tangan ke atas dengan lengan berada di kanan dan kiri telinga dalam keadaan lurus. Telapak tangan saling terkatup.
Tekuk kaki kanan hingga lutut berada sedikit di depan pergelangan kaki. Perlahan-lahan busungkan dada hingga punggung melengkung ke belakang, tapi jaga agar kepala tetap tegak.
Tahan selama 30–60 detik. Ganti dengan sisi tubuh lain. Pose ini berguna untuk melatih keseimbangan dan otot tubuh bagian bawah.
3. Child pose (Balasana)
Duduk bersimpuh di lantai dengan kedua ibu jari kaki bertemu di belakang dan paha sejajar. Kedua lutut terpisah. Bokong berada di atas kedua tumit.
Bungkukkan tubuh bagian atas ke depan, hingga perut bertemu paha dan dahi bertemu dengan matras/lantai. Rentangkan tangan menempel di matras sampai otot punggung terasa meregang.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 3 menit untuk meregangkan otot leher, panggul, dan punggung bagian bawah.
4. Pose Corpse (Savasana)
Pose ini biasanya dilakukan pada akhir latihan yoga. Pose savasana dilakukan dengan berbaring santai dengan kaki terbuka dan telapak tangan menghadap ke atas.
Pose ini membantu tubuh dan pikiran Anda lebih rileks hingga lebih mudah menyingkirkan stres. Pose ini dianggap sebagai meditasi yang penting dilakukan pada akhir latihan.