Home Workout merupakan salah satu trend dalam upaya melakukan pola hidup sehat di jaman sekarang yang sedang menjamur. Karena selain cocok untuk pemula, home workout juga dapat memberikan manfaat serta kemudahan dimana gak harus effort untuk keluarin biaya lebih buat beli peralatan olahraga. Lalu kayak apa sih gerakan home workout simple yang cocok untuk pemula dan gak harus effort keluarin biaya lebih?
Berikut adalah rekomendasi gerakan home workout simple yang cocok untuk kamu si anti effort!
1. Gerakan Workout Push Up
Workout yang sudah familiar ini terlihat mudah melakukannya. Eits, tapi ada tekniknya nih yaitu dengan memposisikan badan kalian pada posisi tengkurap dan ujung kaki menekuk sehingga badan kalian ditahan oleh jari kaki saja, then posisikan telapak tangan kalian sejajar dengan tulang rusuk bagian bawah atau sejajar di antara dada dan bagian atas perut kalian ya. After that, lakukan gerakan dengan mengangkat badan kalian dan turunkan kembali perlahan sampai badan kalian jadi sedekat mungkin dengan lantai ya, lalu angkat lagi. Lakukan hal tersebut berulang kali sampai mencapai batas maksimal kalian kuat hingga berapa kali dalam melakukan gerakan itu, but jangan lupa selalu beri jeda waktu untuk kalian beristirahat.
2. Gerakan Workout Plank
Nah gerakan yang satu ini namanya gerakan Plank yang mana mudah banget dilakukan loh, kalian hanya perlu berposisi tengkurap di atas lantai atau matras and then tahan badan kalian dengan siku serta tahan kaki kalian dengan posisi jinjit. Tahan posisi tersebut sampai at least 30 detik saja ya, dan selalu tambahkan waktunya 10 detik perhari setiap kalian melakukan plank. Gerakan ini akan membentuk dan membakar lemak di perut kalian.
3. Gerakan Workout Squat
Gerakan kali ini akan terasa lebih mudah nih dari sebelumnya. Kalian hanya perlu berdiri, kemudian posisikan diri kalian seperti akan jongkok. After that, tarik pantat kalian kebelakang sambil diturunkan, sehingga kaki kalian membentuk 90°. Lakukan gerakan tersebut berulang kali semampu kalian ya, but usahakan semaksimal mungkin sampai paha kalian terasa kencang. Oh iya, gerakan ini bagus untuk otot paha dan pantat loh.
Baca juga: 4 Tips Cara Menjaga Pola Hidup Sehat
4. Gerakan Leg Raises
Cara melakukan gerakan ini cukup mudah kok temen-temen, at first posisikan badan kalian terlentang di lantai atau matras, kemudian luruskan dan rapatkan kaki kalian. And then angkat kaki kalian dengan posisi tetap lurus, kemudian turunkan kaki kalian dengan perlahan. Dari latihan ini, dapat dirasakan adanya efek ‘ketarik’ pada otot perut kalian. Selain itu, perlu di ingat juga untuk selalu lakukan hal tersebut semaksimal kalian dan dengan perlahan ya. Karena pada latihan ini bukan hanya jumlah yang berpengaruh, but bagaimana kalian bisa memaksimalkan pada setiap gerakannya.
5. Gerakan Mountain Climber
Firstly, nama gerakan yang ini adalah mountain climber ya bestie. But bukan berarti maksudnya manjat gunung! hehe bukan itu. Mountain climber adalah gerakan yang memaksa tubuh kalian bekerja semua terutama otot perut kebawah nih because otot tersebutlah yang sering bekerja pada gerakan kali ini. Caranya yaitu cukup posisikan diri kalian membungkuk dengan tangan kalian lurus menopang tubuh kalian. And then tarik kaki ke belakang lurus seperti saat kalian melakukan plank. Lalu gerakin kaki kalian maju mundur dengan cepat but konsisten seakan sedang berlari. Lakukan gerakan tersebut berulang kali sampai 60 detik, dan beri istirahat setelah 60 detik before do that again.
Nah, itu tadi adalah rekomendasi gerakan home workout simple yang bisa kamu coba ya bestie. Gimana? Overall seru kan keliatannya? Tetap sehat, but gak keluar uang banyak. Tetap semangat yaa dan salam olahraga! Goodluck!
