Jenis olahraga kardiovaskular beserta manfaatnya untuk tubuh

Apa itu Kardio?

Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan berolahraga secara rutin. Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk rutin dilakukan adalah serangkaian aktivitas fisik yang dapat membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Sehingga selama berolahraga kardio, organ pernapasan Anda akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan dalam. Banyak kalangan memilih olahraga kardio sebagai pilihan sebab olahraga ini bisa meningkatkan daya tahan, membakar lemak tubuh, dan menurunkan berat badan. Apa saja jenis olahraga kardio yang bermanfaat bagi tubuh?

1. Jogging

Jogging atau disebut juga berlari santai merupakan aktivitas fisik yang mudah dan murah dilakukan. Cukup dengan menggunakan pakaian santai dan sepatu lari, kemudian berlari santai mengelilingi komplek rumah. Agar bisa membakar lemak tubuh, disarankan untuk jogging lebih dari 30 menit dengan intensitas rendah.

2. Swimming

Berenang merupakan jenis olahraga kardio yang mempengaruhi seluruh anggota badan karena jenis gerakannya yang menggunakan upper body serta lower body. Selain itu berenang juga merupakan jenis olahraga cardio yang membakar kalori paling banyak dibandingkan lari maupun sepeda.

3. Cycling

Jika kita tidak kuat berlari ataupun berenang, bersepeda bisa menjadi alternatif untuk menjaga kebugaran jantung dan paru-paru. Manfaat bersepeda cukup banyak, seperti membantu mengendalikan berat badan, mencegah risiko penyakit kronis, dan meningkatkan keseimbangan serta koordinasi tubuh.

Jenis Olahraga Kardio yang bisa dilakukan di Rumah.

Jika enggan beranjak ke luar rumah, Kita juga bisa melakukan serangkaian olahraga kardio yang umum dikenal sebagai aerobik di dalam ruangan. Beberapa gerakan senam kardio yang bisa Anda lakukan di rumah sebagai berikut ini.

1. Jump Rope

dikenal juga dengan lompat tali atau skipping, dapat dilakukan secara sederhana hanya dengan alat/tali skipping/jump rope. Posisikan tangan di samping pinggang, kemudian melompat secara berirama sambil mengayunkan kedua tangan.

2. Burpees

Burpees merupakan olahraga kardio di rumah yang memadukan berbagai gerakan latihan kekuatan, seperti lompat, squat, plank, hingga push up. Untuk Anda yang hendak menurunkan berat badan, burpees bisa membakar kurang lebih 100 kalori hanya dalam 15 menit latihan.

3. Mountain climbers

Gerakan ini dapat dimulai dengan posisi push-up, kemudian tekuk bagian lutut kanan ke bagian dada sebelah kiri, kemudian lakukan hal yang sama pada bagian lutut sebelah kiri diarahkan ke bagian dada sebelah kanan.

Manfaat Kardio untuk kebugaran tubuh

Latihan kardio sangat berpengaruh untuk kesehatan organ jantung, paru-paru, serta pembuluh darah. Selain itu, aktivitas ini juga memiliki manfaat lain bagi kebugaran tubuh seperti terlampir di bawah ini.

• Membantu menurunkan berat badan serta mempertahankannya apabila dikombinasikan dengan asupan diet sehat dan seimbang.
• Meningkatkan stamina dan kebugaran tubuh. Selain itu, aktivitas ini juga meningkatkan kebugaran jantung, paru-paru, otot, dan tulang dari waktu ke waktu.
• Mengaktifkan sistem kekebalan tubuh sehingga terhindar dari berbagai infeksi virus ringan, seperti batuk dan flu.
• Mengurangi berbagai risiko penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, diabetes, dan jenis kanker tertentu.
• Membantu mengelola sejumlah kondisi kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah dan mengontrol kadar gula darah.
• Berolahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL) berdasarkan penelitian dari University of South Carolina. Selain itu, berolahraga juga bisa meningkatkan sifat antioksidan dan anti-inflamasi dari HDL.
• Membantu meningkatkan suasana hati dengan mengurangi efek stres dan depresi. Hal ini juga berdampak pada peningkatan kualitas tidur seseorang.
• Meningkatkan metabolisme. Dengan rutin berolahraga, dapat meningkatkan pembakaran kalori serta menghindari terjadinya penumpukan lemak pada tubuh.