Ingin aktif berolahraga tapi rasa malas terus menghantui? Anda tidak sendirian. Kebanyakan orang juga merasakan hal yang sama. Meski begitu, tetap usahakan setidaknya luangkan waktu selama 30 menit dalam satu hari untuk beraktivitas fisik. Jika Anda belum cukup termotivasi untuk berolahraga, cara-cara mengatasi malas olahraga berikut ini mungkin dapat membantu Anda menjadi lebih aktif lagi.
Cara ampuh mengatasi malas olahraga
Melansir dari verywellfit, kebanyakan orang merasa tidak termotivasi atau malas berolahraga dikarenakan beberapa hal, seperti tidak terbiasa berolahraga dan menganggap dampak negatif dari gaya hidup sedenter (tidak aktif) tidak langsung dirasakan saat itu juga.
Oleh sebab itu, hal terpenting yang harus Anda lakukan adalah untuk membuang jauh pemikiran negatif yang dapat menghambat motivasi Anda untuk berolahraga.
1. Tentukan tujuan akhir
Pastikan Anda telah menentukan tujuan akhir atau goals yang masuk akal dan dapat dicapai sesuai kemampuan Anda. Pasalnya, jika Anda memiliki tujuan yang terlalu ambisius, Anda akan mudah merasa kesulitan sehingga tidak termotivasi untuk berolahraga.
Sebagai gambaran, jika Anda sudah lama tidak berolahraga, Anda bisa mulai dengan berjalan kaki selama 10 menit dalam sehari. Bila sudah terbiasa, Anda dapat berjalan selama 30 menit. Pada akhirnya, Anda mungkin akan meningkatkan tujuan akhir Anda untuk berjalan kaki sejauh 5 KM.
2. Pantau perkembangan setiap harinya
Cara kedua untuk mengatasi malas olahraga adalah dengan memantau perkembangan Anda usai beraktivitas fisik. Anda bisa mencatat perkembangannya melalui aplikasi fitness online atau menuliskannya di jurnal khusus.
Dengan mengukur perkembangan olahraga, Anda dapat mengetahui durasi, kecepatan dan repetisi aktivitas fisik yang telah Anda lakukan. Hal tersebut dapat membuat Anda ingin terus berolahraga dengan intensitas yang lebih baik dari sebelumnya.
3. Mainkan musik yang ceria
Menurut studi dari Ace Fitness, mendengarkan musik yang ceria merupakan cara ampuh untuk mengatasi rasa malas berolahraga. Bahkan, kontribusi musik ceria ini dapat meningkatkan ketahanan Anda saat berolahraga hingga 15%.
Maka dari itu, perbarui playlist olahraga Anda dengan lagu-lagu ceria dan upbeat seperti hip-hop, rap, techno atau pop. Hal ini dapat menjadi motivasi untuk meningkatkan konsistensi Anda dalam berolahraga.
4. Cari teman berolahraga yang tepat
Jika memungkinkan, pastikan Anda berolahraga dengan memilih teman yang dapat mendorong dan mengingatkan Anda untuk konsisten menjalani aktivitas ini.
Sebaliknya, hindari memilih teman berolahraga yang terlalu banyak mengkritik dan menjatuhkan Anda. Jika hal ini terjadi, ingatkan mereka bahwa Anda butuh dimotivasi agar lebih semangat dan konsisten saat berolahraga.
5. Buat olahraga menjadi menyenangkan
Cara mengatasi malas olahraga lainnya adalah dengan membuat olahraga menjadi suatu aktivitas yang menyenangkan. Hal ini dapat dilakukan dengan memilih olahraga yang paling Anda sukai.
Misalnya, bagi Anda yang gemar beraktivitas di luar ruangan, Anda dapat memilih olahraga hiking (mendaki), jogging, atau yang lainnya. Sementara, bagi Anda yang gemar berolahraga di rumah dapat memilih olahraga seperti senam atau zumba.
6. Lakukan olahraga di luar rumah
Bosan berolahraga di dalam rumah? Mulailah berolahraga di luar rumah sesekali untuk merasakan suasana baru agar bisa meningkatkan motivasi Anda.
Hal ini terbukti dari penelitian Peninsula College of Medicine and Dentistry yang menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di luar merasa lebih berenergi. Bahkan aktivitas fisik di luar ruangan ini dapat mengurangi stres dan depresi.
7. Berikan self reward untuk diri sendiri
Setelah berhasil mencapai tujuan akhir dari aktivitas olahraga yang telah Anda tetapkan sebelumnya, tak ada salahnya bila Anda memberikan self reward.
Pilih reward yang wajar dan sesuai kemampuan Anda. Misalnya, pakaian, tas, atau traveling, ini semua dipilih untuk memicu motivasi Anda agara lebih baik dan konsisten dalam berolahraga di masa mendatang.
Itulah beberapa cara yang dapat Anda coba untuk mengatasi rasa malas sebelum melakukan olahraga. Pastikan Anda memilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan kenyamanan Anda. Semoga berhasil!
Referensi:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-motivation#2
https://www.mensjournal.com/health-fitness/10-new-ways-overcome-workout-laziness/9-inflict-gym-only-tv-privileges/
1 Comment