Menurunkan berat badan merupakan salah satu hal yang sangat diidamkan oleh banyak orang. Namun, menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang memiliki gaya hidup yang sibuk dan padat. Jangan khawatir ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan efektif dan sehat. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa tips dan strategi yang bisa membantu Kamu untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.
1. Memperhatikan Asupan Makanan
Penting untuk memperhatikan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi. Makanan yang mengandung kalori tinggi seperti makanan olahan dan makanan cepat saji perlu dihindari. Seperti yang disampaikan oleh Ade Rai pada channel youtubenya, mayoritas warga Indonesia menyukai makanan tinggi karbohidrat dan memiliki kadar lemak yang tinggi serta rendah gizi seperti nasi goreng, mie goreng, dan olahan tepung. Penting menurut binaragawan asal Bali ini untuk warga Indonesia meningkatkan asupan protein rendah lemak baik protein bersumber dari hewani maupun nabati seperti daging ayam, ikan, tahu, dan tempe.
2. Mengurangi Porsi Makan
Selain memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, penting juga untuk mengurangi porsi makan atau biasa disebut juga kalori defisit. Memperkecil porsi makan dapat membantu menurunkan asupan kalori dan membantu dalam menurunkan berat badan. Kamu juga bisa menggunakan piring dengan ukuran lebih kecil atau menggunakan metode diet plate untuk mengontrol porsi makan.
3. Meningkatkan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik juga sangat penting untuk menurunkan berat badan. Olahraga seperti berlari, bersepeda, atau berenang bahkan ada juga aktivitas fisik ringan yang sudah sering kita lakukan setiap hari seperti berjalan kaki sudah dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh kita. Hal ini juga dapat membantu membangun otot dan membentuk tubuh yang lebih ideal.
4. Kurangi Konsumsi Makanan Yang Mengandung Gula Tinggi
Makanan yang mengandung gula tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin, yang dapat memicu kenaikan berat badan. Menghindari makanan yang mengandung gula tinggi seperti minuman bersoda dan coklat dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan. Namun, tubuh tetap memerlukan gula untuk tenaga kita dalam aktivitas sehari-hari, hal ini dapat daiatasi dengan konsumsi makanan rendah gula atau gula yang bersifat alami seperti buah-buahan dan madu murni.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu tubuh untuk membakar kalori lebih cepat. Kamu perlu memperhatikan asupan air putih setiap hari dan mengonsumsi minimal 8 gelas air putih setiap hari.
6.Istirahat Yang Cukup
Istirahat yang cukup juga sangat penting dalam proses menurunkan berat badan karena pada saat kita tidur organ pada tubuh kita tetap bekerja dan mereka tetap membutuhkan kalori untuk berfungsi seperti yang diucapkan oleh Dr. Rajkumar Dasgupta dalam artikel Insider yakni “Ketika otak atau organ tubuh Anda aktif, sel-sel di organ tersebut membutuhkan ‘makanan’ berupa ATP yang dapat dibuat secara tidak langsung dari kalori yang Anda konsumsi dalam diet Anda, seperti karbohidrat dan glukosa,”. Kurang tidur juga dapat mempengaruhi hormon yang memicu nafsu makan, sehingga dapat membuat kita makan berlebihan dan mengakibatkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, pastikan Kamu tidur cukup setiap hari.
7. Hindari Stress
Stress dapat mempengaruhi hormon yang memicu nafsu makan dan menyebabkan kita makan berlebihan bahkan juga bisa menimbulkan insomnia yang berujung juga pada peningkatan hawa nafsu makan. Oleh karena itu, penting untuk menghindari stres dan mencari cara-cara untuk mengurangi stres seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menyenangkan lainnya yang dapat mengurangi stress.
8. Konsisten
Perlu disadari bahwa menurunkan berat badan butuh proses yang tidak instan sehingga kamu perlu konsisten dalam perjalananmu mencapai berat badan yang kamu inginkan karena perlu diingat kalau Kamu menaikkan berat pada tubuhmu saja butuh waktu lama sehingga hal yang sama juga akan terjadi saat proses menurunkan berat badan.