Berlari adalah salah satu aktivitas yang paling populer dan mudah. Selain hemat, olahraga ini bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja.
Akhir-akhir ini, banyak orang yang sudah memulai untuk berlari, terutama generasi muda yang cukup aktif dan melek dengan sosial media.
Di sosial media, olahraga lari telah menjadi tren yang digandrungi dan diikuti banyak orang, khususnya generasi muda.
Lalu, apa sajakah berbagai manfaat lari bagi kesehatan? dan bagaimana aktivitas ini dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan?
Manfaat Olahraga Lari Bagi Kesehatan
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Salah satu manfaat lari yang paling penting adalah kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan jantung. Berlari meningkatkan detak jantung, membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Berlari secara teratur mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Menurut bukti, lari 150 menit seminggu dengan intensitas sedang memiliki efek positif bagi kesehatan jantung.
2. Menurunkan Berat Badan
Lari sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Latihan ini membakar kalori dengan cepat dan membantu mengurangi lemak tubuh. Berlari secara teratur dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa berlari dan mengonsumsi makanan seimbang dapat mencegah obesitas dan masalah kesehatan terkait.
3. Kesehatan Mental yang Lebih Baik
Lari tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Saat Anda berlari, tubuh Anda melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai “hormon bahagia”. Hal ini dapat membantu mengurangi stres, kecemasan dan depresi. Berlari secara teratur meningkatkan kualitas tidur, yang bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Bagi yang sulit tidur, lari bisa menjadi solusi yang baik. Berolahraga secara teratur dapat membantu memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur Anda. National Sleep Foundation merekomendasikan aktivitas fisik 150 menit per minggu untuk mendapatkan manfaat tidur yang optimal.
5. Memperkuat Otot & Tulang
Lari adalah olahraga yang sangat aktif yang memperkuat otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Latihan ini melatih berbagai kelompok otot, termasuk kaki, punggung, dan inti. Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang dapat membantu mencegah osteoporosis dan masalah kesehatan lainnya di kemudian hari.
6. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan
Lari dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Dengan meningkatkan kekuatan perut dan efisiensi sistem kardiovaskular, kita akan lebih mampu melakukan aktivitas sehari-hari. Selain itu, olahraga ini juga dapat meningkatkan prestasi pada olahraga lainnya.
Tips untuk memulai program lari bagi pemula
Sebagai seorang pemula, anda dapat mengikuti beberapa tips berikut ini.
- Mulai dengan lambat: Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan jarak pendek dan kecepatan yang rendah dan tingkatkan.
- Pilih alas kaki yang tepat: minimalkan risiko cedera dengan mengenakan sepatu atletik yang nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki Anda.
- Minumlah banyak air sebelum dan sesudah lari.
- Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda kesakitan atau tidak nyaman, istirahatlah dan jangan memaksakan diri.
Berlari memiliki banyak manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Dengan meningkatkan kesehatan jantung, membantu penurunan berat badan, dan memperkuat otot dan tulang, lari adalah aktivitas yang baik untuk semua orang. Selain itu, manfaat lari bagi mental tidak bisa dilebih-lebihkan. Mulailah berlari secara teratur dan konsisten dan Anda akan merasakan manfaat kesehatannya. Dengan banyaknya manfaat yang tersedia, tidak ada alasan untuk tidak ikut berlari. Ketahui manfaatnya dan jadikan itu bagian dari gaya hidup Anda.
Sumber: eraspace.com, bola.com, alodokter.com
