Aneka Hidangan Khas Lebaran Penyebab Kolesterol Tinggi
(sumber: https://www.idntimes.com/)
Menurunkan kolesterol tinggi saat lebaran bisa menjadi tantangan tersendiri. Tentu, lebaran seolah terasa tidak lengkap tanpa sajian beragam menu menggiurkan. Misalnya saja ketupat, opor ayam, rendang, lodeh, gulai dan kue kering yang sangat sayang dilewatkan. Tak heran, hidangan tersebut sering membuat kalap sehingga tanpa sadar menjadi salah satu penyebab kadar kolesterol meningkat. Selain itu, peningkatan jenis kolesterol LDL (low-density lipoprotein) atau yang dikenal sebagai kolesterol jahat selalu dikaitkan dengan kondisi kesehatan maupun gaya hidup yang kurang baik.
Singkatnya, kolesterol tinggi merupakan kondisi dimana deposit lemak akan tertimbun di pembuluh darah. Hal ini akan mengakibatkan aliran darah menjadi terganggu dan membuat pasokan darah ke jantung menjadi berkurang. Pada dasarnya, kadar kolesterol yang mulai melonjak memang tidak memunculkan keluhan spesifik. Namun, terdapat beberapa gejala kolesterol tinggi yang patut diwaspadai seperti nyeri-nyeri dan kepala pusing. Jika kondisi ini terus dibiarkan maka dapat menimbulkan masalah kesehatan serius yaitu risiko serangan jantung hingga stroke.
Baca juga: Selain Makanan, Ini Dia Faktor Penyebab Kolesterol Tinggi
Tapi jangan khawatir! Simak beberapa langkah menurunkan kolesterol tinggi berikut ini yang dapat Anda lakukan secara alami.
1. Tetap Rutin Olahraga
Meskipun agenda saat lebaran cukup padat, usahakan selalu meluangkan waktu khusus untuk olahraga paling tidak dua sampai tiga kali dalam seminggu. Hal ini penting bukan hanya untuk menurunkan kolesterol namun juga menjaga kebugaran dan ketahanan fisik secara menyeluruh. Pertama, cobalah mulai dengan jenis olahraga yang baik untuk menurunkan kolesterol, seperti lari kecil, bersepeda, berenang dan angkat beban. Selanjutnya, coba untuk melakukannya secara rutin. Karena semakin konsisten durasi dan semakin tinggi intensitas latihan maka akan semakin terlihat manfaatnya.
2. Batasi Porsi Makan
Hidangan lebaran memang nikmat, tapi jangan sampai Anda lalai dan melahap semuanya. Tetap memperhatikan porsi dan kualitas makanan, menjadi kunci menjaga kadar kolesterol kembali normal. Selain itu, makan secara berlebihan juga dapat meningkatkan berat badan dan risiko mengalami obesitas. Maka ambil makanan secukupnya saja, agar kalori yang masuk ke tubuh sesuai kebutuhan. Yang terpenting, makanlah secara perlahan dan bertahap agar melatih pencernaan untuk beradaptasi dan menyesuaikan kembali dengan pola makan saat sebelum puasa.
3. Kurangi Makanan Berlemak dan Santan
Ketika kolesterol sudah tinggi, wajib hukumnya mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak trans dan santan. Menu hari raya yang kerap identik dengan makanan lezat penuh cita rasa memang sangat menggugah selera. Tapi cobalah untuk menguranginya pelan-pelan, tips yang bisa diterapkan yaitu jika Anda sudah menyantap masakan yang mengandung santan dan berlemak pada hari pertama maka hindari menyentuhnya pada hari kedua. Sebagai gantinya, pilih alternatif menu makanan yang lebih sehat dan jangan mengkonsumsi gorengan, jeroan maupun hidangan berbahan santan lainnya.
Baca juga: Banyak Disajikan Saat Lebaran, Benarkah Masakan Bersantan Bisa Sebabkan Hipertensi?
4. Imbangi Konsumsi Buah dan Sayur
Konsumsi buah dan sayur terbukti efektif menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Sebab pada buah dan sayur terdapat banyak kandungan gizi seperti serat dan magnesium yang dapat mencegah gangguan pada pembuluh darah serta meningkatkan kesehatan jantung. Beberapa contoh makanan pencegah kolesterol tinggi ialah buah avokad, apel, pisang, brokoli, terong, ubi hingga jenis kacang-kacangan dan polong.
5. Hindari Rokok dan Alkohol
Rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh yang memicu berbagai penyakit gangguan jantung penyebab kematian. Demikian pula, mengkonsumsi alkohol seperti anggur merah juga dapat meningkatkan kadar trigliserida yang berkontribusi terhadap peningkatan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, upaya menghentikan dua kebiasaan tersebut akan memunculkan dampak positif dan efek luar biasa bagi kesehatan tubuh Anda.
Baca juga: 13 Cara Berhenti Merokok
Momen lebaran menjadi spesial karena dapat berkumpul dengan keluarga tersayang sembari menikmati jamuan lezat yang beragam. Akan sangat disayangkan jika euforia Hari Raya menjadi tidak lagi istimewa karena munculnya masalah kesehatan yang merugikan. Oleh karena itu, tetap waspada selalu untuk menjaga kesehatan diri dan ikuti lima tips diatas agar kadar kolesterol tetap dalam batas normal.
