Sumber: Siarnitas.id
Insomnia atau seringkali dikenal dengan gangguan kurang tidur yang dirasakan oleh banyak orang. Umumnya, insomnia ini tidak disebabkan oleh penyakit tertentu namun tingkat stress bisa menjadi salah satu penyebabnya. Kebanyakan pengidapnya akan kesulitan tidur atau bahkan kesulitan untuk bangun tidur. Jika kondisi ini dibiarkan terus menerus, bisa saja timbul gangguan kesehatan mental seperti depresi, sistem kekebalan tubuh yang melemah, hingga memiliki risiko penyakit jantung. Tapi kalian tidak perlu khawatir, berikut beberapa cara mengatasi insomnia tanpa obat. Yuk simak selengkapnya!
Peregangan sebelum tidur
Sumber: Hellosehat.com
Kalian pasti banyak yang belum tau bahwa olahraga atau peregangan sebelum tidur bisa membuat tidur lebih nyaman dan nyenyak. Peregangan sebelum tidur adalah salah satu cara mengatasi insomnia paling ampuh, karena peregangan bisa mengurangi ketegangan otot dan melancarkan peredaran darah. Nah, dampak positif dari peregangan seperti otot yang rileks dan aliran darah yang lancar bisa meningkatkan kualitas tidur.
Jauhkan gadget dari gangguan
Sumber: Zessindo.com
Siapa nih yang sebelum tidur punya kebiasaan suka scrolling sosial media? Yang awalnya mengantuk pasti tidak jadi. Selain karena distraksi dari gadget, insomnia bisa saja disebabkan karena blue light pada gadget. Blue light ini dapat merangsang otak yang mengirimkan sinyal bahwa tubuhmu belum saatnya istirahat. Akibatnya, otak akan merespons dan mengirimkan perintah pada tubuh untuk tidak mengantuk.
Untuk menghindari hal ini, kamu bisa membatasi penggunaan gadget 1-2 jam sebelum tidur. Kamu juga bisa menjauhkan gadget dari jangkauanmu. Misalkan diletakkan di meja maupun di tempat selain tempat tidur.
Atur pencahayaan di kamar tidur
Sumber: Bobobox.id
Cahaya juga menjadi faktor terbesar yang memengaruhi tidur. Menurut penelitian, tidur dengan lampu yang dinyalakan terbukti dapat membuat tidur tidak maksimal. Simpelnya, cahaya yang terang atau kondisi pencahayaan seperti siang hari akan memberikan sinyal bahwa saatnya tubuh dan otak beraktivitas. Sedangkan cahaya gelap atau identik dengan malam hari akan memberikan sinyal pada tubuh bahwa sudah saatnya beristirahat. Maka dari itu, sebaiknya kamu bisa mematikan lampu saat tidur atau menggantinya dengan lampu tidur yang memiliki pencahayaan yang warm.
Pasang aromaterapi
Sumber: Times Jakarta
Cara mengatasi insomnia tanpa obat yang bisa kamu lakukan berikutnya adalah dengan memakai aromaterapi. Aromaterapi untuk insomnia ini biasanya berbentuk essential oil yang kemudian dicampur dengan dalam dalam diffuser, dan mengeluarkan uap beraroma sesuai dengan essential oil yang kita gunakan.
Aromaterapi ini terbukti untuk mengurangi stress, melegakan pikiran, merelaksasi, hingga mengatur emosi. Adapun aromaterapi yang bisa kamu gunakan untuk mengatasi insomnia adalah aroma chamomile, lavender, hingga sandalwood.
Atur dan pantau jadwal tidurmu dengan smartwatch
Sumber: Shutterstock.com
Yang terakhir, kamu harus mengatur jadwal tidurmu sehari-hari. Misalkan tidur dari jam 10 malam hingga jam 6 pagi. Maka kamu harus konsisten untuk tidur pada jam-jam tersebut. Setelah konsisten melakukannya, kamu bisa pantau jadwal tidurmu. Apakah tidurmu sudah teratur atau belum, dan amati apakah kamu sudah bisa merasakan perubahan dari kualitas tidurmu. Kamu nggak perlu susah-susah untuk tracking tidurmu secara manual. Cukup dengan smartwatch, kamu bisa tracking tidurmu dan tahu apakah kualitas tidurmu sudah bagus atau belum.
Mengatasi insomnia nggak perlu pakai obat, loh!
Itu dia beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa kamu lakukan sehari-hari! Kamu bisa pantau tidurmu dengan mudah menggunakan smartwatch dan tahu apakah kualitas tidurmu sudah baik atau belum. Kira-kira dari beberapa tips di atas, mana yang bisa kamu lakukan?