Perlu dipahami menjaga imunitas tubuh itu sangat penting, layaknya “benteng” imunitas itu “pertahanan tubuh” agar terhindar dari berbagai ancaman penyakit dan virus, apatah lagi disaat seperti ini. Virus Corona memperkecil gerak kita dalam beraktifitas yang sampai saat ini tak kunjung nampak tanda-tanda akan berakhirnya, tak hanya menerapkan protokol kesehatan saja namun juga harus memperhatikan dari sisi imunitas dan kebutuhan tubuh yang harus dipenuhi agar tidak mudah terserang penyakit.
Lalu, bagaimana langkah meningkatkan imunitas tubuh? Perhatikan pola hidup sehat, hindari stres, konsumsi suplemen, dan hindari faktor-faktor penyebab terinfeksi dari virus. Lebih lengkapnya, simak penjelasan berikut!
Begini Langkah Meningkatkan Imunitas Tubuh
1. Terapkan pola hidup sehat
Konsumsi Sayur dan Buah (makanan bergizi)
Mengkonsumsi makana berserat seperti sayur dan buah segar sangat membantu dalam meningkatkan imunitas karena kandungan vitamin dan mineral yang tinggi dapat membantu organ-organ tubuh dengan baik. Menurut Ahli gizi masyarakat dari Institut Pertanian Bogor (IPB) – Ali Khomsan, produk pertanian seperti buah dan sayur mampu meningkatkan kekebalan (imunitas) tubuh, utamanya dalam menghadapi penyebaran Covid 19. “Setidaknya masyarakat wajib mengkonsumsi buah dan sayur segar yang mengandung vitamin C dan E. Kan WHO juga sudah menganjurkan agar kita mengkonsumsi sayuran sebanyak 150 gram dan buah 250 gram per hari.
Berolahraga Secara Rutin
Sudah menjadi rahasia umum bahwa salah satu cara menjaga kesehatan dengan berolahraga secara rutin, hal ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, melindungi dari beragam penyakit dan pastinya mengontrol berat badan.
Istirahat Yang Cukup
Jangan sepelekan hal ini jika ingin kesehatanmu tetap terjaga. Istirahat yang cukup berpengaruh besar terhadap perbaikan sistem kekebalan tubuh sebagaimana dilansir dalam halaman hellosehat.com sel imun (limfosit T) berperan melawan infeksi penyakit.
Hindari Stres
Mulailah melakukan sesuatu yang diminati dan disukai atau hobi yang membuat kita nyaman, bahagia dan tenang ketika melakukannya, sehingga tidak ada beban pikiran dalam menjalankan, hal ini berpengaruh besar dalam mengembalikan mood kita sehari-hari, dan jangan lupa untuk selalu berfikir positif serta tidak mudah terpengaruh terhadap hal-hal negatif yang membuat beban pikiran (stres) yang tidak semestinya dipikirkan karena stres berpengaruh terhadap rangsangan emosional atau fisik yang mengganngu homeostatis dan dapat memperburuk penyakit akibat dari infeksi bakteri dan virus.
Baca juga: Cara Mengatasi Stres dengan Terapi Berkebun
2. Konsumsi Suplemen
Tidak hanya melakukan pola hidup sehat, untuk meningkatkan imun juga butuh tambahan suplemen yang dapat memabantu mempercepat pemenuhan kebutuhan vitamin dalam tubuh, seperti vitamin A yang berkhasiat untuk mata dan D berkhasiat dalam pembentukan metabolisme dalam tubuh serta mengurangi risiko terjadinya infeksi pernapasan. Sangat penting menjaga kesehatan tubuh dimasa pandemi seperti ini.
3. Hindari Faktor-faktor Penyebab Kita Terinveksi Virus
Disamping kita telah menerapkan pola hidup sehat dan mengkonsusmsi suplemen tambahan untuk tubuh disatu sisi kita juga terus berikhtiar untuk mencegah masuknya virus kedalam tubuh kita dengan melakukan langkah-langkah pencegahan seperti:
Jaga Kebersihan Tangan
Selalu cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir atau menggunakan hand sanitizer jika permukaan tangan tak nampak kotor.
Cuci dengan cara menggosok punggung tangan, telapak tangan dan sela-sela jari.
Jaga jarak Aman
Pemerintah telah lama menggaungkan untuk mematuhi protokol kesehatan dengan jaga jarak dengan orang lain minimal 1 meter, atau secara umum biasa juga dikenal dengan istilah physical distancing, yang mana kita dilarang untuk mendatangi kerumunan, kontak fisik dan membuat keramain ditempat-tempat tertentu.
Jangan Menyentuh Area Wajah
Sebisa mungkin dalam kondisi tangan yang belum bersih jangan menyentuh area mata, mulut dan hidung.
Mengapa demikian?, karena kita tak tahu apakah viris itu menempel ditangan kita atau tidak, alangkah baiknya kita hindari agar tidak memudahkan virus masuk kedalam tubuh kita melalui saluran pernafasan.
Terapkan Etika Batuk dan Bersin
Pada bagian ini dinilai aman dengan menutup mulut dan hidung secara optimal menggunakan tissu sehingga tidak menyebar kemana-mana. Setelah menggunakan tissu buang pada tempat sampah, atau bisa juga dengan menggunakan lengan.
Gunakan Masker
Gunakan masker yang sesuai dengan standar jika hendak bepergian keluar rumah, setelah menggunakan masker (satu kali pakai) buang pada tempat sampah dan sempatkan untuk mencuci tangan dengan sabun dan air yang mengalir.