Seperti yang kita tahu, buah memiliki beragam manfaat yang sangat penting bagi tubuh baik dari anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia. Kandungan vitamin dan mineral dalam buah sangat penting bagi kelangsungan kerja organ tubuh dan sistem imun kita.
Manfaat buah untuk ibu hamil
Ibu hamil memiliki kebutuhan gizi yang cenderung lebih tinggi dan beragam dibandingkan sebelum kehamilan. Contohnya adalah kandungan serat dalam buah. Ibu hamil seringkali mudah mengalami sembelit pada bulan kedua hingga ketiga kehamilan. Kandungan serat dalam buah dapat membantu untuk memperlancar pencernaan ibu hamil. Selain itu, serat juga bermanfaat untuk menghindari resiko pre-eklamsia dan mengatur gula darah untuk menghindari resiko diabetes gestasional.
Selain itu, ibu hamil juga memiliki kebutuhan zat besi yang tinggi untuk menjaga kadar Hb yang tetap normal. Vitamin C memiliki manfaat untuk membantu penyerapan zat besi dari makanan secara maksimal di dalam tubuh. Vitamin C juga dikenal sebagai kandungan yang berperan penting untuk menjaga imunitas tubuh. Kandungan vitamin C banyak ditemukan di dalam buah-buahan. Berbagai kandungan dalam buah ini menjadikannya memiliki segudang manfaat bagi ibu hamil.
Rekomendasi buah untuk ibu hamil
Berikut adalah beberapa buah yang dinilai memiliki beragam manfaat bagi ibu hamil
- Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang sangat mudah ditemui di sekitar kita. Selain harganya yang cenderung murah, pisang juga memiliki nutrisi yang beragam seperti asam folat, vitamin A, kalium, vitamin B6, dan serat. Dengan mengonsumsi 1 buah pisang ukuran sedang dapat membantu memenuhi 2,5-3 gram serat.
Vitamin B6 bermanfaat bagi untuk mengurangi mual dan muntah yang sering dialami oleh ibu hamil atau biasa disebut dengan morning sickness. Kandungan unggulan pisang bagi ibu hamil lainnya adalah asam folat yang dapat mencegah terjadinya cacat lahir pada bayi.
2. Buah bit
Buah bit mungkin belum terlalu umum untuk dikonsumsi oleh masyarakat. Namun, kandungan dalam buah bit ini tidak perlu diragukan lagi manfaatnya bagi ibu hamil. Buah bit dapat dikonsumsi mentah, dimasak, atau menjadi campuran jus buah sehat. Seperti pisang, buah bit juga mengandung asam folat yang penting bagi ibu hamil.
Selain itu, buah bit dikenal sebagai superfood atau makanan yang tinggi antioksidan. Kandungan antioksidan dapat meningkatkan kekebalan tubuh dari ibu hamil sehingga tidak mudah sakit. Buah bit juga memiliki berbagai manfaat lainnya seperti mencegah anemia, memperlancar pencernaan, dan mengontrol gula darah.
3. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah dengan kandungan lemak baiknya berupa lemak jenuh tunggal. Kandungan lemak ini berbeda dari lemak pada umumnya, karena justru berdampak baik bagi kesehatan. Konsumsi alpukat pada ibu hamil dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Selain itu, alpukat juga dapat membantu mencegah terjadinya cacat lahir pada bayi.
4. Mangga
Kandungan gizi dalam mangga sangat beragam seperti seperti magnesium, seng, mangan, folat, vitamin B5, vitamin B6, kolin, vitamin E, dan vitamin K. Kombinasi kandungan zat besi dan vitamin C pada mangga bermanfaat untuk mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil. Selain itu, mangga juga dapat membantu pencegahan tingginya tekanan darah karena kandungan magnesium, kalium, dan kalsium.
Meskipun manfaat mangga bagi ibu hamil sangat bagus, konsumsinya perlu dijaga karena termasuk salah satu buah dengan kandungan gula tinggi.
Nah, begitu banyak manfaat buah bagi ibu hamil yang penting untuk dicatat bagi ibu hamil dan calon ibu hamil. Dengan konsumsi makanan dengan kandungan gizi yang tepat dapat membantu menjamin kesehatan ibu dan janin.
