Perut ramping merupakan impian bagi semua orang. Tidak hanya untuk meningkatkan rasa percaya diri, perut yang ramping juga mengindikasikan kondisi kesehatan yang baik bagi seseorang. Sebaliknya, perut buncit dapat menandakan bahwa seseorang dalam kondisi yang tidak sehat. Salah satu jenis olah raga yang dapat membantu mengecilkan perut dengan cepat, yaitu olahraga kardio. Meskipun olah raga kardio tidak dapat menghilangkan lemak perut secara efektif, namun olahraga kardio dapat membantu dalam menurunkan berat badan secara kesuluruhan.
Olahraga Kardio
Olahraga kardio sendiri merupakan olahraga yang ditujukan untuk memperbaiki fungsi tubuh bagian organ dalam seperti jantung dan paru-paru dengan memperbaiki denyut jantung, pernapasan, dan tekanan darah.
Kini olahraga kardio tidak hanya dapat dilakukan di lingkungan luar rumah dengan jogging atau bersepeda saja. Di dalam rumah pun kita masih bisa melakukan olahraga kardio dengan peralatan seadanya. Sehingga kita tetap bisa berolahraga dengan aman untuk menghindari penyebaran Covid-19 tanpa keluar rumah. Seperti dilansir dari laman Kompas.com dan HelloSehat terdapat beberapa jenis olahraga kardio yang dapat dilakukan di dalam rumah dengan mudah dan bermanfaat untuk mengecilkan perut yang buncit jika dilakukan secara rutin. Karena olahraga kardio termasuk kedalam jenis olahraga berat, maka sangat disarankan untuk melakukan pemanasan badan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga.
High-Intensity Interval Training
Salah satu jenis olahraga kardio yang dapat membakar kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan bersepeda dan jogging adalah high-intensity interval training (HIIT). Dilansir dari laman SELF.com, CEO dari TS Fitness, Niam Tamir memaparkan bahwa HIIT mengacu pada jenis pelatihan yang spesifik yang dilakukan berdasarkan waktu interval. Ciri khas HIIT adalah olahraga dengan gerakan yang intens dan berat namun diselingi dengan istirahat sejenak di antara setiap interval olahraga. Olahraga ini biasa dilakukan dalam waktu 10 hingga 30 menit, dimana dengan melakukan olahraga kardio HIIT, seseorang dapat membakar hingga 500 kalori tergantung pada intensitasnya. Adapun jenis olahraga kardio HIIT yang dapat mengecilkan perut dan dapat dilakukan di dalam rumah diantaranya:
1. Side Plank
Tumpuan yang digunakan pada side plank hanya pada dua titik yaitu kaki dan siku. Adapun cara melakukan side plank adalah sebagai berikut:
- Gunakan satu sisi tubuh terlebih dahulu sebagai tumpuan. Lalu posisikan siku tepat berada di bawah bahu dan luruskan posisi lengan satunya dengan tubuh.
- Luruskan kaki dan tumpukan pada satu sisi sehingga badan menghadap salah satu sisi.
- Angkat pinggul yang masih menempel pada lantai sampai tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu hingga kaki dan tahan posisi tersebut selama 30-45 detik dan ulangi posisi yang sama serta pada sisi sebaliknya.
2. Swing Kettle Pose
Swing kettle pose dapat dilakukan dengan:
- Tegakkan badan dan buka kedua kaki lebih lebar sedikit dari bahu.
- Pinggul ditekuk sedikit, kemudian diangkat dan pegang kettlebell dari atas kebawah dengan kedua tangan di depan.
- Ayunkan kettlebell sedikit ke atas dan ke bawah melalui antara kedua kaki dan ulangi beberapa kali.
3. Naik turun tangga
Naik-turun tangga ternyata termasuk dalam jenis olahraga kardio HIIT yang dapat dilakukan dengan naik turun anak tangga sebanyak dua lap (usahakan anak tangga tidak kurang dari enam). Kemudian dikombinasikan dengan olahraga kardio lain seperti jogging di tempat.
4. Jumping Jacks
Jumping jack merupakan cara yang efektif untuk membakar 100 kalori dalam 10 menit tanpa perlu menggunakan peralatan apapun. Jumping jacks dilakukan dengan membuka tutup kaki kesamping sambil melompat dan menepukkan tangan di atas kepala ketika kaki membuka melebr ke samping. Untuk melakukannya disarakan untuk menggunakan sepatu yang nyaman karena dapat membebani sendi.
5. Squat jump
Squat jump merupakan latihan yang beranfaat untuk meningkatkan denyut jantung, membakar kalori, dan menambah tenaga pada kaki. Durasi yang disarankan untuk melakukan squat jump adalah selama 30 hingga 60 detik lalu dikombinasikan dengan olahraga kardio lainnya seperti lompat tali, lunges, atau deadlift.
Begitulah 5 jenis olahraga kardio HIIT yang dapat dilakukan di rumah kapan saja. Lakukan 5 olahraga ini secara rutin dan lihat perubahan yang dialami oleh perut buncit Anda.