Insomnia memang menjadi momok yang cukup sering terjadi di kalangan usia-usia produktif. Bukan hanya berbahaya, insomnia juga menjadi salah satu faktor menurunnya produktivitas seseorang dalam beraktivitas sehari-hari. Insomnia terjadi karena beberapa faktor. Bisa dari faktor internal maupun faktor eksternal. Faktor internal biasanya dipicu dari kebiasaan tidak sehat yang dilakukan oleh tubuh kita seperti mengkonsumsi alkohol dan kafein dan juga bisa berasal dari gangguan psikologis seperti stress, kecemasan, dan depresi. Lalu untuk faktor eksternal terdiri dari efek samping dari mengkonsumsi obat-obatan.
Gejala Insomnia
Insomnia ditandai dengan adanya kondisi di mana seseorang sulit untuk tidur atau tidur yang kurang lelap. Kondisi tersebut tentunya akan memicu gejala lain saat kamu akan beraktivitas di esok harinya seperti mudah lelah, mudah mengantuk, hilang konsentrasi, dan kurangnya fokus saat sedang menjalankan aktifitas. Secara medis, insomnia dapat diobati tergantung pada penyebab yang mendasarinya dan kondisi pasien tersebut. Metode yang dapat diberikan oleh dokter di antara nya adalah psikoterapi atau konseling, obat-obatan, atau bisa kombinasi dari kedua nya.
Untuk sebagian orang yang memiliki gangguan tidur atau insomnia, mengonsumsi obat tidur merupakan salah satu cara agar tidur bisa cepat lelap. Meskipun penggunaan obat tidur sebenarnya diperbolehkan, namun obat tidur memiliki beberapa efek samping yang mungkin tidak disadari oleh banyak orang. Penggunaan obat tidur untuk jangka waktu yang lama dapat menimbulkan beberapa efek samping di antara nya adalah tekanan darah yang tinggi, detak jantung yang tidak teratur, depresi, dan kecanduan.
Cara Asik Mengatasi Insomnia tanpa Obat
Lebih baik mencegah daripada mengobati. Begitu kata pepatah jaman dulu. Nah daripada kamu sembuhin insomnia nya pakai obat, yuuk mulai kenali cara cara pencegahannya lebih dini agar kamu tidak insomnia lagi. Berikut ini adalah 6 cara asyik mengatasi insomnia tanpa obat agar tidur kamu bisa nyenyak malam ini
1. Jangan Main Ponsel
Ponsel atau smartphone adalah kebutuhan primer yang sudah tidak bisa lepas dari kegiatan kita sehari-hari. Dari bangun tidur hingga tidur lagi, pasti ada saat di mana kamu mengecek ponsel sekedar untuk membalas chat, scroll beranda sosial media, atau membuat konten. Namun perlu di inget bahwa kebiasaan tersebut justu merangsang otak kamu untuk tetap aktif sehingga kamu tidak bisa tenang sebelum tidur. Pikiran mulai cemas, overthinking, dan mood pun langsung berubah. Akibatnya jadwal tidur kamu pun menjadi tertunda dari yang direncanakan dan waktu tidur kamu pun menjadi terpotong. Jika masalah tersebut terjadi secara terus menerus, kualitas tidur kamu pun menjadi ikut menurun.
2. Dengerin Musik-Musik Instrumen
Mendengarkan musik bisa menjadi salah satu cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi masalah insomnia. Melansir dari laman resmi Sleep Foundation, dalam satu penelitian menyebutkan bahwa orang dewasa yang mendengarkan 45 menit musik sebelum tidur memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Di tambah lagi, manfaat tersebut memiliki efek yang kumulatif. Terbukti bahwa di dalam penelitian tersebut, respoden melaporkan bahwa mereka memiliki kualitas tidur yang lebih baik pada malam-malam selanjutnya, ketika mereka mendengarkan musik ke dalam rutinitas malam mereka.
Saat kamu akan membuat playlist musik untuk pengantar tidur kamu, kamu bisa memilih jenis musik yang memiliki ketukan per menit (BPM) berkisar dari 60-80 BPM. Karena hal itu adalah kisaran detak jantung istirahat normal, maka sering dihipotesakan bahwa tubuh mungkin akan lebih sinkron dengan musik dengan tempo yang lebih lambat. Nah, berikut ini kamu bisa klik playlist musik pengantar tidur yang bisa coba kamu dengerin malem ini.
3. Dengerin Sound Suara Alam
Selain mendengarkan musik sebelum tidur, mendengarkan sound suara alam juga layak kamu coba untuk mengobati insomnia kamu. Suara alam yang di maksud di antaranya adalah suara arus air, suara hujan, suara gemerisik daun, suara angin, suara burung dan jangkrik di malam hari, dan sebagainya. Suara-suara tersebut mampu membuat pikiran kamu lebih tenang dan membuat kamu lebih cepat untuk mengantuk sehingga tidur kamu pun menjadi lelap. Aplikasi Sound tersebut bisa kamu dengarkan di beberapa platform seperti White Noise Sleeping Sounds, Calm Meditate, Relax Melodies, Rain Rain Sleep Sounds, Sleepo, dan masih banyak lagi.
4. Minum Susu
Susu merupakan salah satu bahan olahan hewani yang tidak bisa lepas dari kebutuhan manusia. Ini dikarenakan susu merupakan salah satu elemen dari 4 sehat 5 sempurna yang perlu dicukupi kebutuhan gizi nya. Selain untuk kebutuhan gizi, sejumlah orang mengonsumsi susu untuk membantu meningkatkan kualitas tidur mereka. Bahkan ada beberapa yang mengonsumsi susu untuk meredakan kecemasan dan gejala depresi yang sering tiba-tiba muncul sebelum tidur.
Susu mengandung hormon melatonin serta asam amino tritofan. Kedua hormon tersebut memiliki fungsi sebagai zat penenang karena mampu memberikan rasa nyaman, mencegah depresi, dan bedampak positif untuk membuat suasana hati menjadi lebih baik sehingga kamu bisa lebih mudah untuk memasuki siklus tidur. Namun walaupun minum susu mampu membuat tidur kamu menjadi lebih nyenyak, kamu tetap menghindari untuk mengonsumsi susu cokelat sebelum tidur. Hal tersebut di karenakan susu cokelat mengandung kafein yang justru dapat merangsang tubuh untuk untuk selalu terjaga sehingga membuat kamu malah lebih insomnia lagi.
5. Dengerin Podcast
Setelah lelah bekerja dan beraktifitas seharian, rasanya enak sekali apabila kamu bisa rebahan dan bersantai sambil menikmati hiburan. Biasanya kamu paling sering menikmati hiburan seperti streaming film atau serial, nonton Tiktok, atau scroll Instagram. Nah, hiburan lain yang bisa kamu nikmati dan layak kamu coba adalah mendengarkan podcast.
Podcast merupakan layanan streaming berupa rekaman diskusi berbentuk audio yang membahas suatu topik tertentu. Biasanya podcast disajikan dalam bentuk narasi atau cerita dalam bentuk sound/suara dan video yang bisa kamu dengarkan dari berbagai macam platform penyedia podcast. Kamu bisa mendengarkan ratuskan podcast dengan topik yang beragam. Untuk menemani istirahat kamu dan mengantarkanmu menuju tidur yang lebih nyenyak terdapat beberapa platform podcast yang bisa kamu coba seperti Podcast Hello Goodbye by Hellodita, Podcast Menjadi Manusia, Podcast Suara Puan, Podcast Rintik Sedu, dan Podcast Teman Tidur. Salah satu podcast yang bisa kamu coba untuk menemani tidur kamu adalah Podcast Teman Tidur. Podcast yang diriilis oleh Dera Firmansyah ini memiliki konsep yang unik yaitu terdapat beberapa cerita dan narasi yang berisi refleksi kehidupan kita sehari-hari mulai dari persahabatan, cinta, dan keluarga. Podcast ini dibawakan dengan suara yang pelan dan musik yang mellow sehingga cocok untuk membawa kamu ke tidur yang lebih nyenyak lagi malam ini.
Itulah beberapa cara yang bisa kamu coba agar kamu tidak insomnia lagi dan bisa bobo nyenyak malam ini. Mencegah lebih daripada mengobati. Akan lebih baik kalau kamu bisa mengobati insomnia dengan cara alami agar tidak ketergantungan terhadap obat tidur. Namun apabila insomnia kamu sudah mulai menggangu aktivitas dan tidak kunjung membaik, silahkan kamu bisa konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Selamat beristirahat.