Mempunyai berat badan ideal merupakan hal yang diinginkan oleh banyak orang. Namun, ada juga orang yang memiliki berat badan kurang dan ingin menambahnya agar terlihat lebih sehat dan ideal. Berat badan yang kurang dapat menjadi penyebab munculnya berbagai masalah kesehatan seperti kelemahan fisik, mudah lelah, dan rendahnya sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui jenis makanan apa saja yang dapat menambah berat badan dengan cara yang sehat dan alami.
Makanan Penambah Berat Badan:
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, kacang tanah, dan kacang hijau dapat menjadi pilihan yang baik untuk menambah berat badan. Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, serat, protein, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh. Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam salad dan sup. - Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk menambah berat badan. Telur juga mengandung lemak sehat dan vitamin B12 yang diperlukan untuk metabolisme tubuh yang sehat. Telur dapat dikonsumsi sebagai sarapan atau makanan ringan di siang hari. - Daging merah
Daging merah seperti daging sapi dan daging kambing mengandung protein dan zat besi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang sehat. Namun, pastikan untuk memilih daging yang tidak mengandung lemak berlebih dan memasaknya dengan cara yang sehat seperti dipanggang atau direbus. - Susu dan produk susu
Susu dan produk susu seperti keju dan yogurt mengandung protein, lemak, kalsium, dan vitamin D yang penting untuk memperkuat tulang dan meningkatkan berat badan dengan sehat. Anda dapat mengonsumsi susu dan produk susu sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam smoothie atau oatmeal. - Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang hijau, biji labu, dan biji chia mengandung serat, protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks yang dapat membantu menambah berat badan secara sehat. Anda dapat menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam salad, sup, atau sebagai camilan. - Buah kering
Buah kering seperti kismis, kurma, dan aprikot mengandung gula alami yang dapat membantu menambah berat badan. Buah kering juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Anda dapat mengonsumsi buah kering sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam oatmeal atau smoothie. - Kentang
Kentang mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Kentang juga mengandung serat, vitamin C, dan kalium.