Hi Cysters! Sudah tau belum, kalau diet atau pola makan sehari – hari berperan sangat penting dalam perjalanan memperbaiki gejala – gejala PCOS kalian?
Faktanya, PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) adalah sebuah gejala yang tidak dapat disembuhkan, tapi tidak mustahil untuk membuat gejala – gejala tersebut menjadi lebih baik. Salah satu kunci yang dapat memperbaiki gejala PCOS kalian adalah dengan melakukan diet atau pola makanan yang cocok dan benar sehari – harinya. Penelitian menyatakan bahwa saat ini memang tidak ada diet atau pola makan khusus untuk menyembuhkan gejala PCOS kalian. Namun, hal ini tidak menjadikan semua makanan yang dikonsumsi itu baik untuk gejala PCOS kalian. Ada juga beberapa makanan yang dapat memperburuk keadaan PCOS kalian. Mau tau apa aja makanannya? Simak terus artikel ini sampai akhir ya!
Best for PCOS Diet: Sugar, Gluten, and Dairy Free!
Adakah disini yang suka binge eating makanan manis? Atau mungkin masih suka minum susu dipgi hari? Kalau kalian masih sering mengkonsumsi makanan mengandung sugar/gula, susu/dairy, dan juga gluten, sebaiknya kalian hati – hati. Kenapa? Karena diet atau pola makan yang mengandung jenis makanan tersebut, dapat memperburuk gejala PCOS kalian, berikut penjelasannya:
1. No Sugar / Gula
Mengkonsumsi gula dalam diet kalian dapat meningkatkan resistensi insulin dalam tubuh. Gula yang kalian konsumsi dalam diet membuat mudah lapar dan seringnya menimbulkan kebiasaan binge eating. Hal tersebut dapat terjadi walaupun sudah mengkonsumsi makanan bergizi setiap harinya. Penting untuk diingat bahwa gula dalam diet itu dapat berasal dari berbagai macam makanan, Salah satu yang berkontrubusi besar berasal dari karbohidrat yang dikonsumsi sehari – hari. Jadi, penting untuk melihat asupan karohidrat dalam diet kalian sehari – hari. Dibawah ini adalah tips diet untuk mengurangi asupan gula dari karbohidrat:
- Cari tahu kisaran toleransi karbohidrat kalian. Setiap orang mempunya toleransi yang berbeda – beda. Butuh bereksperimen untuk mengetahui hal ini.
- Jangan menghapus karbohidrat dari diet kalian. Ingat! Karbohidrat tetap penting untuk asupan gizi sehari – hari.
- Sebaiknya pilih asupan karbohidrat yang gluten free.
- Buatlah meal plan dengan lauk – pauk kesukaan kalian agar diet jadi menyenangkan!
Baca juga: “10 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam 2 Minggu“
2. Gluten Free
Jenis makanan selanjutnya yang harus kalian hindari adalah gluten. Gluten dapat memicu peradangan kronis dan gejala seperti kelelahan, kembung, dan penambahan berat badan. Lantas, ada apa sih dengan peradangan kronis?
Peradangan kronis adalah salah satu akar permasalahan timbulnya gejala PCOS yang menimbulkan tingginya hormone androgen, mengurangnya ovulasi, dan menimbulkan kemandulan. Ketika kalian menghindari gluten, peradangan dalam tubuh kalian akan berkurang. Darimana kita tau peradangannya berkurang?
Hal yang akan terjadi saat kalian menghindari gluten:
- Mengurangnya masalah pada pencernaan.
- Mengurangnya rambut rontok, jerawat, dan pertumbuhan rambut – rambut halus.
- Bertambahnya energi sehari – hari!
Selain itu, mengkonsumsi gluten juga dapat mengurangi sensitivitas Leptin hingga 50%. Leptin ini adalah hormon yang memberi tahu tubuh kalian, ketika kalian lapar atau benar-benar kenyang.
3. Non Diary
Susu/dairy sangat tidak direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh Wanita dengan PCOS. Susu dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh kalian. Insulin yang berlebihan dapat memicu ovarium untuk memproduksi lebih banyak hormon testosteron dan meningkatkan gejala PCOS seperti jerawat kistik. Tumbuhnya jerawat dan meningkatnya produksi sebum juga terjadi karena susu mengandung hormon perangsang pertumbuhan yang meningkatkan hormone androgen.
Baca juga: “PCOS, acne, and acne treatment: What to know“
Fakta menariknya, susu bebas lemak (fat-free) dan rendah lemak (low-fat) memiliki dampak paling besar pada perkembangan jerawat sedangkan susu penuh lemak dan juga keju tidak memiliki efek sekuat itu.
Jadi, untuk kalian yang baru memulai perjalanan PCOS diet, penting sekali untuk menghindari 3 jenis makanan diatas. Yang terpenting, mulailah diet kalian pelan – pelan. Hindari makanan yang mengandung gula, susu/dairy, dan juga gluten secara bertahap. Perlahan dan bertahap, atur diet atau pola makan sehari -hari untuk mendapatkan hasil maksimal dan memberikan dampak baik pada PCOS kalian!