Sebagian orang memilih untuk menurunkan berat badan karena dianggap terlalu gemuk. Namun, adapula sebagian orang yang justru ingin menambah berat badan karena dianggap terlalu kurus. Bagi sebagian orang, menaikkan berat badan merupakan hal yang sulit. Ternyata menambah berat badan dapat dilakukan dengan cara yang sehat.
Lalu, apa penyebab badan terlalu kurus dan bagaimana cara untuk menambah berat badan secara sehat?
Penyebab badan kurus
Badan kurus dapat disebabkan oleh berbagai hal, antara lain sebagai berikut :
- Masalah psikologis
- Memiliki gangguan makan
- Masalah tiroid
- Penyakit diabetes (Baca Juga :Cara Mencegah Penyakit Diabetes Sejak Dini)
- Penyakit kanker
- Faktor genetika
- Proses metabolisme yang terlalu cepat
5 Cara menambah berat badan dengan sehat
Berikut adalah beberapa tips yang dapat kamu ikuti jika ingin menambah berat badan secara sehat dan aman.
1. Perbanyak konsumsi kalori
Menurut kalkulator kalori, jika kamu ingin menambah berat badan secara perlahan, kamu dapat menargetkan 300-500 kalori lebih banyak dibandingkan dengan jumlah kalori yang kamu bakar. Namun, jika kamu ingin menambah berat badan secara cepat, kamu dapat menargetkan sekitar 700-1.000 di atas kalori yang kamu bakar.
Kalkulator kalori dapat memudahkan untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh pada Minggu pertama. Hal ini berguna untuk merasakan berapa banyak kalori yang kamu makan.
2. Mengonsumsi protein
Nutrisi yang paling dibutuhkan untuk menambah berat badan adalah protein. Makanan sehat yang kaya akan protein dapat membantu menaikan berat badan kamu, misalnya saja, susu rendah lemak, daging, kacang-kacangan, ikan, dan telur. Tak hanya itu saja, kamu juga dapat membeli suplemen protein untuk mendapatkan kebutuhan protein harian.
Targetkan sekitar 0.7-1 gram protein per pon berat badan (1.5-2.2 gram protein per kilogram). Dan pastikan kamu mengonsumsi protein setiap kamu makan.
3. Makan lebih sering
Ketika kamu memiliki badan yang kurus, kamu mungkin lebih sering merasa kenyang. Sebaiknya jika kamu ingin menambah berat badan secara sehat, makanlah 5-6 kali lebih kecil di siang hari dibandingkan dengan makan sebanyak 2-3 kali dalam porsi yang besar. Atau kamu juga dapat menggunakan cara yang lebih mudah, yakni dengan makan setiap 3 jam. Mengonsumsi makanan atau camilan sehat sebelum kamu tidur juga dapat membantumu menambah berat badan.
4. Perbanyak olahraga
Untuk menambah berat badan secara sehat harus diimbangi juga dengan berolahraga. Latihan ketahanan adalah cara membangun jaringan otot yang membantu kenaikan berat badan. Untuk menambah berat badan, setidaknya kamu harus berlatih sebanyak 2-3 hari seminggu. Kamu dapat melakukan jogging, bersepeda, atau berenang. Selain dapat membantu untuk menambah berat badan, otot jantungmu juga akan semakin kuat serta kamu dapat memperoleh sirkulasi oksigen dengan baik.
5. Mengonsumsi banyak cairan yang baik bagi tubuh
Untuk menambah berat badan bukan hanya dapat diperoleh melalui makanan saja, akan tetapi tubuh pun juga membutuhkan cairan. Aneka minuman manis seperti kopi, minuman ringan bersoda, dan alkohol, memang bisa membuat tubuhmu gemuk. Selain itu, kamu juga bisa terkena diabetes jika sering meminum minuman tersebut. Jadi, gantilah minuman manis dengan minuman yang lebih sehat, seperti jus buah atau smoothies tanpa gula, campuran susu dan yoghurt yang enak dan menyegarkan.
Nah, sudah tahu bukan bagaimana cara menambah berat badan? Dengan mengikuti tips di atas, kamu dapat menambah berat badan secara sehat. Namun, jika berat badanmu tidak juga bertambah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter ya!
