Penyakit diabetes seringnya terjadi pada orang lanjut usia. Namun, jangan salah, penyakit ini bisa saja terjadi pada orang yang lebih muda karena pola hidup dan pola makan yang kurang sehat. Maka dari itu, tidak ada salahnya Anda mengetahui beberapa cara untuk mencegah penyakit diabetes sejak dini.
Sebelum menyimak beberapa cara untuk mencegah penyakit diabetes ini, mari ketahui lebih dahulu apa itu diabetes beserta jenis-jenisnya.
APA SIH DIABETES ITU?
Diabetes adalah suatu penyakit metabolik yang diakibatkan oleh meningkatnya kadar glukosa atau gula darah. Gula darah sangat vital bagi kesehatan karena merupakan sumber energi yang penting bagi sel-sel dan jaringan.
JENIS DIABETES
Ada beberapa jenis penyakit diabetes yang perlu Anda ketahui, di antaranya adalah :
1) Diabetes Tipe 1 : penyakit autoimun kronis yang terjadi ketika tubuh kurang atau sama sekali tidak dapat menghasilkan hormon insulin. Padahal, insulin dibutuhkan untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.
2) Diabetes Tipe 2 : biasanya lebih mungkin terjadi pada orang dewasa dan lansia karena faktor gaya hidup yang tidak sehat, seperti kurang gerak dan kelebihan berat badan. Gaya hidup tak sehat menyebabkan sel-sel tubuh kebal atau kurang sensitif merespons hormon insulin. Kondisi ini disebut juga dengan resistensi insulin. Akibatnya, sel-sel tubuh tidak dapat memproses glukosa dalam darah menjadi energi dan glukosa pun akhirnya menumpuk di dalam darah.
3) Diabetes Tipe 3 : kondisi yang disebabkan oleh kurangnya suplai insulin ke dalam otak. Minimnya kadar insulin dalam otak dapat menurunkan kerja dan regenerasi sel otak sehingga memicu terjadinya penyakit alzheimer.
4) Diabetes Gestasional : jenis diabetes yang terjadi pada ibu hamil. Tipe diabetes ini terjadi selama kehamilan bisa menyerang ibu hamil, walau tidak memiliki riwayat diabetes. Menurut American Pregnancy Association, klasifikasi diabetes ini muncul karena plasenta ibu hamil akan terus menghasilkan sebuah hormon khusus.
CARA MENCEGAH DIABETES
1) Menerapkan Pola Makan yang Sehat
Jika tidak ingin terkena diabetes maka Anda perlu menjaga pola makan Anda karena hal ini sangat berpengaruh bagi kesehatan Anda. Agar terhindar dari penyakit diabetes, sebaiknya Anda mulai mengurangi makanan yang mengandung gula, kalori dan lemak yang tinggi. Selain itu, Anda juga sebaiknya membatasi konsumsi makanan cepat saji atau junk food karena jika terlalu sering maka itu dapat memicu terjadinya diabetes. Ada beberapa dampak lainnya jika Anda sering mengonsumsi junk food yang bisa Anda lihat disini.
Maka dari itu, mulailah memilih makanan dan buah-buahan yang sehat dan mengandung serat tinggi dimulai dari sekarang. Berikut ini merupakan rekomendasi buah-buahan yang baik dikonsumsi untuk mencegah diabetes, berikut linknya. Sedangkan, untuk makanan terutama asupan karbohidrat, Anda bisa mengganti nasi putih dengan karbohidrat lain yang lebih sehat, contohnya nasi merah, jagung atau kentang dikukus.
2) Minum Air Putih yang Cukup
Untuk mencegah penyakit diabetes Anda harus menghindari minuman manis seperti soda dan minuman kemasan lainnya yang mengandung gula berlebih karena jika Anda terlalu sering mengonsumsi minuman tersebut maka itu meningkatkan risiko Anda terkena diabetes . Oleh karena itu, untuk menghindari minuman yang mengandung gula tinggi serta pengawet, sebaiknya Anda menggantinya dengan air putih karena air putih sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita dan berdampak besar pada tingkat energi serta fungsi otak. Selain itu, air putih juga tidak mengandung pengawet dan bahan kimia lainnya. Maka, jika Anda mau tetap sehat, jadikanlah air putih sebagai minuman utama Anda.
3) Melakukan Olahraga Secara Teratur
Aktivitas ini sangat berpengaruh bagi kesehatan Anda. Banyak manfaat yang didapatkan jika Anda melakukan olahraga secara teratur di antaranya Anda dapat menurunkan berat badan serta dapat meningkatkan hormon insulin yang membantu menjaga kadar gula dalam darah sehingga dapat menurunkan risiko Anda terkena penyakit diabetes. Maka dari itu, silakan cari aktivitas olahraga yang Anda sukaiagar Anda tetap semangat dalam melakukannya. Namun, lakukanlah secara teratur agar terasa manfaatnya. Lihat juga manfaat olahraga lainnya di sini.
4) Menjaga Berat Badan yang Ideal
Seseorang yang obesitas atau kelebihan berat badan lebih rentan terkena penyakit diabetes. Berat badan yang ideal dapat diukur menggunakan perhitungan BMI (Body Mass Index). Jika hasil BMI melebihi batas normal maka ada kemungkinan orang tersebut obesitas. Maka dari itu, penting bagi kita untuk menjaga berat badan dengan melakukan olahraga secara teratur ataupun menjaga pola makan yang benar untuk menghindari penyakit ini.
5) Hindari Stres
Menghindari stres juga penting untuk menghindari penyakit diabetes karena ketika Anda mengalami stres maka tubuh akan melepaskan hormon stres dan dapat memicu terjadinya pengingkatan kadar gula darah. Selain itu, saat mengalami stres tubuh juga biasanya akan mudah lapar dan nafsu makan lebih besar. Sehingga Anda harus bisa melelola stres dengan baik dan terus berpikir positif.
6) Melakukan Pengecekan Gula Darah Secara Rutin
Rutin melakukan pemeriksaan gula darah atau glukosa memiliki beberapa manfaat, di antaranya :
- Mengidentifikasi tinggi rendahnya kadar gula darah
- Mempelajari pola makan dan olahraga yang sesuai untuk menjaga kadar gula Anda
- Memahami pengaruh faktor lain seperti penyakit atau stres pada kadar gula darah
Selain itu, dengan Anda rutin melakukan pengecekan darah maka Anda dapat memantau kadar gula darah dan mengantisipasi risiko terjadinya diabetes pada diri Anda.
Itulah beberapa cara untuk mencegah Anda dari penyakit diabetes. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!
