Memiliki bentuk tubuh dan berat badan ideal adalah dambaan semua orang. Tidak sedikit dari kita yang berusaha sekuat tenaga untuk mencapai berat badan impian. Berbagai cara pun dilakukan, mulai dari diet ketat hingga rajin berolah raga.
Namun, mengetahui angka berat badan ideal dengan benar dan sesuai dengan kaidah kesehatan adalah hal yang tidak kalah penting. Berat badan yang berlebih bisa berdampak buruk bagi kesehatan, begitu pula dengan berat badan yang terlalu ringan. Menjaga berat badan dalam kisaran kondisi ideal adalah hal yang perlu diperhatikan
Apakah Berat Badan Ideal Itu?
Mungkin berat badan ideal identik dengan model iklan dan aktris film yang langsing. Faktanya, mereka juga belum tentu memiliki berat badan ideal. Dunia kesehatan memiliki sudut pandang tersendiri yang terukur dalam menentukan kondisi berat badan seseorang.
Berat badan ideal adalah berat badan yang dianggap paling menyehatkan bagi seseorang dengan mengacu pada tinggi badannya. Selain itu, ada beberapa faktor lain yang perlu diperhatikan yaitu jenis kelamin, usia, bentuk tubuh, dan massa otot. Sehingga, setiap orang bisa mempunyai berat badan yang berbeda dan bukan hanya ditinjau dari penampilan luarnya saja.
Pentingnya Memiliki Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih atau kegemukan dapat memberikan dampak buruk bagi tubuh. Salah satu bahaya kegemukan adalah meningkatkan risiko terserang berbagai penyakit, antara lain penyakit jantung, kadar kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan penyakit hati.
Sementara itu, kondisi badan terlalu kurus juga bisa mendatangkan efek negatif. Orang terlalu kurus memiliki risiko besar mengalami kekurangan gizi. Kondisi ini juga bisa menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah sehingga rentan sakit.
Berat badan ideal bisa menjadi salah satu acuan untuk memiliki tubuh yang sehat. Penting untuk menjaga tubuh dalam berat badan yang sehat agar terhindar dari risiko penyakit akibat kekurangan atau kelebihan berat badan.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal Berdasarkan BMI
Body Mass Index (BMI) adalah sebuah parameter yang digunakan untuk mengetahui kategori berat badan seseorang, yaitu normal, kurus, overweight (berat badan berlebih), dan obesitas.
Perhitungan BMI menggunakan data selisih antara berat badan dan tinggi badan. Satuan yang digunakan dalam perhitungan ini adalah kilogram untuk berat badan dan meter untuk tinggi badannya. Selain itu, BMI juga dapat memberikan gambaran kasar mengenai komposisi tubuh seseorang.
Berikut adalah prinsip dasar perhitungan BMI:
BMI = Berat badan (kilogram) : Kuadrat tinggi badan (meter)
- Kurus: BMI kurang dari 18,5
- Normal: BMI berkisar antara 18,5 – 25
- Overweight: BMI dalam rentang 23 – 27,5
- Obesitas: BMI lebih dari 27,5
Misalnya, jika tinggi badan kamu sebesar 1,67 meter dengan berat badan 55 kilogram, nilai BMI kamu adalah 55 : (1,67 X 1,67) = 19,7. Dari perhitungan ini diketahui bahwa berat badan kamu berada dalam rentang berat badan normal atau ideal.
Selain perhitungan manual seperti di atas, kamu juga bisa menggunakan kalkulator body mass index yang dapat mempermudah dalam melakukan perhitungan BMI.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal Menggunakan Rumus Borca
Rumus Borca dikemukakan oleh Pierre Paul Borca, seorang dokter bedah asal Prancis. Rumus ini membedakan cara perhitungan antara pria dan wanita. Hal ini terjadi karena komposisi tubuh pria dan wanita berbeda. Pria cenderung memiliki massa otot lebih banyak, sementara wanita lebih banyak mempunyai komposisi lemak dalam tubuh. Berikut adalah rumus yang bisa kamu gunakan:
- Pria: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (centimeter) – 100] – [(tinggi badan (centimeter) – 100) x 10 %]
- Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (centimeter) – 100] – [(tinggi badan (centimeter) – 100) x 15 %]
Sebagai contoh, seorang pria memiliki tinggi badan 170 centimer, berat badan idealnya adalah (170 – 100) – [(170 – 100) X 10%] = 70 – 7 = 63 kilogram. Jadi, berat badan ideal pria itu adalah 63 kilogram. Sedangkan, seorang wanita dengan tinggi badan 158, memiliki berat badan ideal sebesar 58 – 8,7 = 49,3 kilogram.
Itulah cara menghitung berat badan ideal yang mudah dan bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Dengan mengetahui rentang berat badan ideal, kamu bisa mendapat gambaran tentang kondisi tubuh sehat yang sudah seharusnya dijaga. Kamu juga bisa menghubungi dokter atau ahli gizi untuk mendapat informasi lebih lengkap mengenai topik berat badan ini.
