Pernah merasakan sangat mengantuk dan sangat lelah, tetapi susah tidur di malam hari? Pada dasarnya tidur di malam hari adalah kebutuhan bagi tubuh manusia untuk tetap sehat dan produktif. Setelah lelah beraktifitas seharian, tubuh membutuhkan istirahat yang cukup untuk memulai aktifitas kembali di keesokan harinya. Namun ternyata banyak orang dewasa mengeluhkan setiap waktu istirahat mereka sulit untuk tidur karena gelisah memikirkan sesuatu yang berlebihan. Hal itu bisa memicu gangguan tidur sehingga menyebabkan kualitas tidur yang tidak baik dan menyebabkan gangguan pada tubuh lainnya.
Seperti yang di jelaskan alodokter bahwa gangguan tidur adalah kelainan dari pola tidur seseorang. Hal ini akan menimbulkan penurunan kualitas tidur yang berdampak pada kesehatan dan keselamatan penderitanya. Susah tidur tidak dialami oleh orang dewasa juga loh, tetapi remaja dan anak-anak pun bisa mengalaminya. Melansir dari hellosehat yang menerangkan jika susah tidur juga bisa dialami oleh anak remaja yang kemudian bisa menyebabkan mereka tidak dapat berkonsentrasi penuh di kelas, kelelahan, dan mengalami masalah emosional, seperti depresi.
Tips agar tidak susah tidur malam hari
Jadi sangatlah penting untuk menjaga pola tidur teratur dan cukup untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Jika mengalami susah tidur simak tips dibawah ini agar nanti bisa cepat tidur nyenyak tanpa kesusahan
1. Jauhkan Gadget sebelum tidur
Bermain handphone atau gadget lainnya saat sebelum tidur ternyata dapat menyebabkan susah untuk tidur di malam hari. Hal ini di sebutkan oleh sleepfoundation untuk bisa menghindari gawai sekitar 1 jam sebelum tidur. Hal ini karena sinar biru yang terdapat di dalam handphone akan mengganggu hormon melatonin yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur. Jadi hindari bermain handphone atau gadget lain sebelum beristirahat agar siklus tidur tidak terganggu.
2. Membuat minuman hangat dan camilan sehat
Sebenarnya makan berat dan minum air putih terlalu banyak saat sebelum tidur dapat mengganggu waktu tidur. Karena makan berat akan membuat gangguan pencernaan dan minum air putih yang banyak menyebabkan seringnya buang air kecil. Tetapi tidur dalam keadaan perut kosong juga tidak disarankan. Maka dari itu buatlah minuman hangat tanpa mengandung kafein seperti teh herbal dan membuat camilan sehat seperti buah-buahan yang mengandung melatonin, atau bisa juga sepotong roti. Membuat minuman hangat dan camilan yang sehat akan sangat membantu untuk menenangkan pikiran serta membuat nyaman tubuh kita.
3. Mendengarkan musik
Music bisa membantu merelaksasi tubuh dan pikiran agar tenang dan nyaman sebelum tidur apapun jenis genre musiknya selama. Saat ini jenis-jenis musik untuk merelaksasi dan menenangkan pikiran telah banyak tersedia di banyak platform musik digital seperti youtube dan spotify. Jadi silahkan mencoba mendengarkan audio dengan suara-suara alam seperti hujan yang dipadukan dengan suara dentingan piano atau petikan gitar. Suara dari audio tersebut akan dapat menghantarkan kita kedalam mimpi.
4. Teknik bernafas 4 – 7 – 8
Mulailah dengan posisi tidur yang nyaman, kemudian atur nafas dengan tenang dan pelan. Pertama tarik nafas selama 4 detik kemudian tahan nafas selama 7 detik dan hembuskan selama 8 detik. Dalam menghembuskan nafas 8 detik jangan lupa untuk melemaskan tubuh secara perlahan-lahan. Cara ini dilakukan berulang dan tetap fokuskan pikiran untuk menghitung waktu bernafas.
Kualitas tidur sangat mempengaruhi performa dalam tubuh kita, kekurangan atau kelebihan waktu tidur tidak sama-sama baik. Umumnya orang dewasa membutuhkan 6-8 jam untuk tidur, jadi jika masih mengalami kesusahan untuk tidur di malam hari secara terus menerus disarankan untuk konsultasi ke dokter ya!