Pada saat ini, olahraga angkat beban baik di bidang bodybuilding maupun powerlifting sedang menjadi trend di dunia. Selain dilakukan di gym, banyak yang memutuskan untuk membeli perlengkapan gym dan berolahraga di rumah. Hal ini bisa membuat jam latihan kamu fleksibel dan efisien, serta dapat menghemat pengeluaran dalam jangka panjang.
Saat membahas soal kebutuhan alat-alat gym, ada beberapa hal yang harus kamu pertimbangkan, diantaranya adalah durability, value, versatility, dan aftersalesnya. Selain itu kamu juga harus mnyesuaikan gym equipment dengan pola latihanmu, entah itu bodybuilding, powerlifting, weightlifting, crossfit, ataupun cardio junkie.
Nah, Di bawah ini merupakan alat olahraga yang wajib kamu miliki jika ingin mulai membangun home gym impianmu:
1. Power Rack
Power rack merupakan alat yang sangat penting dan wajib dimiliki untuk home gym kamu, karena dapat digunakan untuk berbagai macam gerakan, terutama gerakan compound seperti squat, bench press, overhead press, rowing, dan lain sebagainya. power rack juga punya beberapa jenis mulai dari yang basic (hanya ada j-hook, safety bars, dan pull up grip di bagian atas) hingga yang memiliki banyak attachment seperti pulley, land mine attachment, hingga selectorized weight). Saat kamu membeli power rack, pertimbangkan juga luas ruangan home gym.
2. Barbell
Power rack tidak akan berguna tanpa beban yang bisa diangkat, oleh karena itu kamu membutuhkan barbell. Alat fitness ini sangat penting untuk latihan compound terutama squat, benchpress, dan deadlift. Barbell memiliki panjang dan berat yang berbeda sesuai dengan fungsinya. Barbell memiliki panjang antara 1,2 – 2.2 m dengan berat 15kg atau 20kg tergantung dari jenisnya.
Sebelum membeli barbell, kamu harus memilih jenis barbell yang cocok untuk latihanmu, apakah kamu berlatih untuk powerlifting, bodybuilding, atau weightlifting? setiap pola latihan membutuhkan jenis bar yang berbeda. sebagai contoh jika latihanmu menggunakan program powerlifting yang berfokus pada the big 3 lifts, sebaiknya kamu memilih barbell powerlifting dengan diameter 29mm yang menggunakan bushing dan memiliki knurling yang tajam agar genggaman tanganmu lebih aman dan stabil.
Baca selengkapnya mengenai tips memilih barbell di: https://gymfitnessindo.com/memilih-barbel-fitness-yang-benar
3. Plates
Kamu sudah bisa mengangkat barbell tanpa effort? ini saatnya kamu menambahkan beban ke barbellmu dengan menggunakan weight plates. Sama seperti barbell, weight plates juga tersedia dalam beberapa jenis dengan fungsi yang berbeda beda. Secara umum, ada 2 jenis plate yang cocok untuk digunakan sebagai pelengkap home gym kamu, yaitu bumper plates dan rubber plates. Tidak seperti steel plates, rubber plates dan bumper plates dapat dibilang aman untuk digunakan di rumah karena material yang digunakan lebih aman jika terkena lantai rumah yang tentunya sudah dilapisi dengan rubber floor.
Saat memilih plates, kamu harus mempertimbangkan pola latihan dan jenis material yang digunakan, jika kamu seorang weightlifter yang ingin latihan di home gym pribadi mu, kamu sebaiknya memilih bumper plates karena akan lebih aman untuk lantai. Pada saat dibanting dari ketinggian, bumper plates akan memantul dan tidak akan menghancurkan lantai, beda halnya dengan rubber plates yang tidak bisa memantul.
Baca juga jenis dan fungsi rubber plates : https://gymfitnessindo.com/arti-bumper-plate-dan-tipenya
4. Adujstable Bench
Adjustable bench sangat penting untuk melengkapi alat gym di rumah. Dengan kehadiran alat fitness yang satu ini, kamu dapat melatih semua bagian otot yang ada ditubuhmu, mulai dari bench press, incline chest supported row, hingga bulgarian split squat. semakin banyak pengalamanmu dalam aktivitas angkat beban maka akan semakin banyak pilihan gerakan yang tersedia untukmu, maka dari itu adjustable bench sangat dibutuhkan untuk membantumu untuk melakukan dan mengeksplor semua gerakan tersebut.
baca juga mengenai tips memilih adjustable bench di: https://www.thegymrevolution.co.uk/blog/2024/03/15/how-to-choose-the-right-adjustable-bench/
5. Dumbell
Dumbbell merupakan alat fitness yang sangat penting untuk kamu miliki karena dapat digunakan untuk melakukan beragam gerakan, tidak peduli di tahap mana fitness levelmu berada. Dumbbell tersedia dalam berbagai macam bentuk, ukuran, serta memiliki beban yang berbeda. Yang umum digunakan pada commercial gym dan home gym adalah rubber hex dumbbell dengan berat antara 1-40kg.
Jika kamu ingin membeli dumbbell, sesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan dirimu dalam mengangkat beban, selain itu sesuaikan dengan space yang kamu miliki di gym rumahan milikmu. Atau jika kamu memiliki budget lebih, ada baiknya kamu mempertimbangkan untuk memilih adjustable dumbbells.
Ini adalah beberapa gerakan yang dapat kamu lalukan dengan dumbbells: https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a755117/the-10-best-dumbbell-exercises/
6. Resistance Band
Resistance band adalah alat olahraga yang wajib kamu miliki karena memiliki banyak fungsi. Resistance band dapat kamu gunakan sebelum olahraga sebagai alat untuk pemanasan. Selain itu, resistance band juga dapat kamu gunakan saat sesi latihan, seperti menaikkan level kesulitan beban yg diangkat saat squat, bench, dan deadlift, ataupun menurunkan tingkat kesulitan saat melakukan pull up di power rack.
baca juga mengenai FAQ seputar resistance band: https://www.rebelsport.com.au/fitness/home-gym/resistance-training-and-exercise-bands
