Resep camilan rendah kalori – Memiliki tubuh sehat dan ideal merupakan impian semua orang. Beberapa cara dapat dilakukan untuk menjaganya seperti mengatur asupan kalori makanan, olahraga, dan istirahat yang cukup. Bagi sebagian orang dengan berat badan berlebih, menjalani program diet merupakan sebuah solusi.
Salah satu tantangan besar bagi yang sedang menjalani diet adalah ngemil.Memilih camilan dengan gizi seimbang dan kalori rendah adalah pilihan yang tepat. Tenang, kamu masih bisa ngemil enak dan kenyang tanpa harus khawatir kelebihan kalori. Berikut resep camilan rendah kalori yang bisa dicoba buat kamu yang lagi diet
1. Lowfat Coffee Cocoa Tiramisu
Lowfat Tiramisu bisa jadi pilihan resep camilan rendah kalori. Dessert lezat satu ini tetap bisa dinikmati meskipun kamu sedang diet. Cara buatnya mudah, cepat, dan tanpa baking. Paduan oatmeal dan serbuk kopi berlapis sangat cocok disantap dalam keadaan dingin.
Bahan:
- 90 gr pisang
- 60 gr oatmeal
- 150 gr Yoghurt rendah lemak
- Kopi cair (1 sachet indocoffee + 150 ml air
- 1 sdm cocoa powder
Cara Membuat:
- Siapkan box, lalu susun bergantian: 20 gr oat, 3-4 sdm kopi cair, ¼ sdm cocoa powder, 9 iris pisang, 50 gr yoghurt.
- Ulangi langkah pertama sebanyak 3x
- Tambahkan susunan pisang diatas yoghurt
- Simpan di kulkas semalaman
- Taburi cocoa powder sesaat sebelum disajikan
Resep untuk : 1 box (2 penyajian)
Total kalori : 271 kkal (per saji
2. Okonomiyaki Low Carb
Bahan:
- 200 gr protein hewan (ayam/cumi)
- 100 gr toge
- 120 gr wortel parut
- 180 gr putih telur
- 20 gr edamame rebus (optional)
- Secukupnya daun bawang
- Secukupnya minyak spray
- Secukupnya garam dan lada
- 25 gr (1 sdm) mayonaise
- 15 gr saus teriyaki
- Panaskan pan anti lengket, semprotkan minyak
- Tumis bahan berikut secara berurutan : cumi/ayam 1 menit, wortel 3 menit, toge 1 menit, edamame dan daun bawang
- Masukkan garam dan lada kedalam putih telur, lalu kocok
- Tuang putih telur ke pan, masak dengan api kecil
- Setelah matang angkat dan pindahkan ke piring
- Oles dengan saus teriyaki dan mayonaise
- Potong menjadi empat bagian, siap disajikan
3. Matcha Yoghurt Lava Toast
Roti gandum bisa jadi salah satu alternatif camilan dietmu. Lava toast lebih sehat karena tidak menggunakan tambahan gula/cream. Penambahan matcha powder sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Pertama, dapat mengurangi resiko penyalit kardiovaskular (serangan jantung, stroke). Selain itu matcha powder dapat membantu menurunkan berat badan
Bahan :
- 2 lembar roti gandum
- 120 ml yoghurt rendah lemak
- 1 butir telur
- 80 ml susu rendah lemak
- 1 sdt matcha powder
- 1 sdt margarin
Cara Membuat:
- Oleskan 2 sdm yoghurt ke sisi bagian dalam roti gandum
- Buat larutan telur (telur, susu,¼ sdt matcha powder)
- Rendam roti dalam larutan telur
- Panaskan margarin diatas pan
- Masak roti dengan api kecil hingga matang pada kedua sisi
- Pindahkan ke piring, tekan lembut bagian tengah roti
- Tuangkan sisa yoghurt ke atas roti
- Taburi sisa matcha poder
Resep untuk : 2 porsi
Total kalori : 236 kkal per porsi
4. Healthy Sandwich
Sandwich atau roti lapis termasuk salah satu makanan yang mudah dibuat dan praktis disiapkan. Tumpukan roti dengan variasi isian sayuran ini bisa menambah daftar resep makanan diet rendah kalorimu.
Bahan :
- 2 lembar roti gandum
- ½ bagian jagung (dipipil)
- 50 gr udang kupas
- 1 buah tomat
- 1 lembar keju slice
- Secukupnya timun
- Secukupnya selada
- 2 sdm caesar dressing
Cara Membuat:
- Rebus jagung selama 2 menit
- Masukkan udang kedalam rebusan jagung, rebus kembali selama 3 menit, angkat dan tiriskan
- Tambahkan caesar dressing kedalam campuran udang dan jagung
- Iris tipis tomat dan timun
- Olesi roti gandum dengan caesar dressing
- Susun sandwich berurutan : roti, keju slice, tomat, campuran udang jagung, timun, selada, roti
5. Banana Choco Oat Cookie Bar
Bahan:
- 150 gr pisang
- 90 gr oatmeal
- 45 gr selai kacang
- 20 gr dark chocolate chips
- 25 gr kacang mete/almond
- Haluskan pisang menggunakan garpu
- Tambahkan oatmeal, selai kacang, choco chips, dan kacang kedalam adonan pisang, aduk rata
- Masukkan adonan kedalam loyang/baking paper, ratakan
- Tambahkan topping choco chips dan kacang diatasnya
- Oven atau airfryer dengan suhu 170°C selama 17-20 menit
- Potong menjadi beberapa bar, siap dinikmati
Itulah beberapa referensi camilan rendah kalori yang praktis dan lezat. Sekarang kamu tidak perlu khawatir, tetap bisa ngemil enak saat diet tanpa takut kelebihan kalori. Baca disini untuk tahu referensi menu diet lainnya yang bisa kamu coba!