Cara menurunkan berat badan dalam waktu singkat tentunya adalah keinginan banyak orang. Akan tetapi selalu ada risiko kesehatan yang harus diterima jika kita melakukan hal yang ekstrim. Tetapi apa jadinya jika kita bisa menurunkan berat badan dengan waktu singkat tetapi tetap aman bagi tubuh kita? Yuk simak 5 cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu.
1. Berpuasa
Puasa disini bukan puasa yang biasa dilakukan ketika bulan ramadhan. Tetapi lebih mengarah ke disiplin jam makan (Time Restricted Feeding). Ada beberapa tips yang bisa dilakukan yaitu, makan di jam 10:00 pagi – 18:00 sore, jam 12:00 siang – 20:00 malam. Tetapi jika sudah terbiasa sarapan dan tdak ingin meninggalkan waktu sarapan, maka bisa dimulai dari jam 08:00 pagi sampai 16:00 sore. Pilihlah jam disiplin makan yang cocok menurut kamu, atau bisa juga dengan mix disiplin jam makan tersebut sesuai kondisi. Misalnya 4 hari mulai makan dari jam 8 pagi sampai jam 4 sore, lanjut 2 hari selanjutnya mulai makan dari jam 10 pagi sampai jam 6 sore.
Baca Juga : Berapa Kg Berat Badan yang Boleh Turun dalam Seminggu?
2. Atur Asupan Karbohidrat yang di Konsumsi
Aturlah karbohidrat dan sumber karbohidrat yang akan di kosnumsi. Jauh lebih baik jika menggunakan sumber karbohidrat alami seperti sayuran, ubi dan kentang. Sebaiknya di makan dengan kulitnya agar seratnya lebih tinggi. Hindari sumber karbohidrat yang buruk seperti tepung terigu dan olahannya, contoh nya seperti roti, kue basah, kue kering, mie, kripik dll.
Baca Juga : Makanan Rendah Kalori, Coba 7 Resep Ini Untuk Dietmu!
3. Konsumsi Protein
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi protein. Protein memiliki fungsi yang baik seperti menjadi sumber energi yang penting bagi tubuh, memperbaiki jaringan tubuh dan membentuk anti bodi. Dilansir dari laman Sehatq.com, Protein dapat mengatur hormon yang berkaitan dengan nafsu makan, yakni menurunkan hormon lapar dan meningkatkan hormon penyebab kenyang. Maka dari itu pilihlah makanan yang mengandung protein tinggi seperti telur, ikan, daging ayam, daging sapi dan sayuran.
4. Pilihlah Lemak Alami
Walaupun di dalam protein sudah mengandung kandungan lemak seperti dari ikan dan daging merah, kita juga bisa memakai lemak alami yang baik untuk kesehatan seperti minyak zaitun, minyak kelapa, kuning telur dan alpukat.
Baca Juga : 5 Fungsi Lemak bagi Tubuh yang Tidak Bisa Diremehkan
5. Berolahraga
Olah raga memang jadi bagian penting untuk menurunkan berat badan, tetapi jika anda melakukan langkah no 1 yaitu berpuasa akan jauh lebih baik lagi jika berolah raga dulu sebelum berbuka (masuk waktu jam makan). Tujuannya adalah untuk meningkatkan akselerasi dari puasa yang sedang dilakukan. Jadi ketika kita tidak makan setelah lewat 12 jam tubuh akan memakai lemak sebagai sumber tenaga maka dari itu ketika kita berolah raga sebelum jam makan itu tubuh akan membakar lemak jauh lebih cepat dan optimal lagi.
Jika tidak melakuan salah satu dari 5 cara diatas apakah efektif ?
Jawabannya ya efektif, jika kamu hanya bisa melakukan step no 1 saja itu sudah cukup karena semua step diatas itu sangat bermanfaat untuk tubuh. Jika ingin lebih bagus lebih optimal lagi bisa lakukan ke 5 cara diatas atau bisa dengan memvariasikan 5 step itu seperti 2 hari lakukan step 1 dan 2, di hari selanjutnya lakukan sampai step 3, dihari selanjutnya lakukan step 1,2 dan 5 dan dihari selanjutnya bisa di coba untuk lakukan semua step di atas.