Berat badan yang ideal selalu menjadi impian banyak orang terutama para perempuan. Selain membuat tubuh terlihat bagus, juga memberikan dampak yang baik bagi kesehatan. Tak heran, banyak orang melakukan segala cara untuk mencapainya.
Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga berat badan tetap ideal dan berikut beberapa yang sudah dirangkum buat kamu.
Rutin Berolahraga
American College of Sports Medicine (ACSM) menghimbau agar masyarakat berolahraga secara rutin minimal tiga sampai lima kali dalam seminggu. Kamu cukup lakukan 45 menit per hari. Hal ini akan membuat tubuh lebih sehat dan terbukti mampu membakar kalori di tubuh.
Baca Juga: Cara Mengatasi Malas Olahraga
Jika tidak punya cukup waktu, jagalah agar tubuh tetap bergerak di sela rutinitas, seperti jalan santai atau naik turun tangga. Dikutip dari Alodokter, rutin berolahraga dan aktif bergerak mampu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak kalori.
Jaga Pola Makan
Mengatur kebutuhan kalori harian akan membantu kamu dalam mengontrol berat badan. Pada umumnya, jumlah kalori yang dibutuhkan pada laki-laki sebesar 2,500 per hari dan perempuan hanya membutuhkan 2,000 kalori per hari.
Usahakan kebutuhan nutrisi harian kamu terpenuhi dalam satu porsi makan. Pastikan setiap satu porsi terdapat sumber karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral. Dengan begitu, asupan kalori harian terpenuhi sehingga semua fungsi tubuh bisa terus berjalan optimal.
Istirahat yang Cukup
Aktivitas yang padat (sibuk) membuat gaya hidup menjadi tidak sehat dan sulit mendapat waktu istirahat yang cukup. Apabila waktu istirahat terganggu, maka itu bisa menimbulkan masalah kesehatan khususnya berat badan.
Waktu tidur disarankan setidaknya 7 – 9 jam setiap harinya agar berat badan tidak naik lagi dan mampu memberikanmu tenaga untuk berolahraga.
Kelola Stress
Ketika seseorang mengalami stress, mereka cenderung menjadi tidak terkontrol ketika makan untuk memenuhi kebutuhan emosional. Hal tersebut kadang-kadang disebut sebagai stress makan atau makan secara emosional.
Untuk mencegah kenaikan berat badan selama stres dan mengurangi risiko obesitas, maka harus dapat mengontrol stress yang sedang dialami.
Atasi stress dengan melakukan kegiatan yang kamu sukai, seperti mendengarkan musik atau melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga. Jika berhasil dikelola dengan baik, tentunya tidak akan menyebabkan peningkatan berat badan dan tubuh akan tetap sehat.
Untuk tetap menjaga berat badan yang ideal, tentu dibutuhkan cara menjaga yang benar dan perlu adanya sikap disiplin dalam menjalaninya. Semangat dan Selamat Mencoba!
