Tips Berhenti Merokok – Menurut Kementrian Kesehatan, Rokok adalah salah satu produk tembakau yang dimaksudkan untuk dibakar, dihisap dan/atau dihirup termasuk rokok kretek, rokok putih, cerutu atau bentuk lainnya yang dihasilkan dari tanaman nicotiana tabacum, nicotiana rustica, dan spesies lainnya atau sintetisnya yang asapnya mengandung nikotin dan tar, dengan atau tanpa bahan tambahan. Pada tahun 2020, jumlah perokok di Indonesia mencapai 23,21% dengan peningkatan dari tahun sebelumnya, dan menurut data WHO, hanya 9.5% perokok yang berhasil berhenti.
Berhenti merokok adalah hal yang sulit, bagi beberapa perokok. Tidak heran jika seorang perokok membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk akhirnya dapat berhenti. Bahkan ada juga perokok yang tergoda untuk merokok kembali setelah berhenti sekian lama. Hal ini disebabkan oleh zat nikotin yang terdapat di dalam rokok yang memberikan efek kecanduan. Lingkungan juga memberikan pengaruh besar bagi para perokok. Walaupun sulit, namun hal ini masih bisa dilakukan loh. Yuk cek 5 tips berhenti merokok berikut ini!
1. Tentukan Niat dan Tujuanmu
Keputusan untuk berhenti merokok adalah sebuah keberanian bagi seorang perokok. Maka dari itu, niat yang kuat dibutuhkan dalam proses ini. Tujuan yang jelas dan kuat juga tidak kalah penting. Misalnya saja kamu berniat berhenti merokok karena tidak mau terkena penyakit paru-paru dan ingin terlihat awet muda, atau ingin menjauhkan keluarga dari bahaya perokok pasif. Godaan untuk kembali merokok pasti akan terus datang. Nah, niat dan tujuan yang sudah kamu tentukan ini dapat menjadi pengingatmu setiap hari.
Baca Juga: Buah yang Bagus Untuk Kulit
source: freepik
2. Kurangi Rokokmu Secara Teratur
Untuk dapat sepenuhnya berhenti, kamu perlu perlahan-lahan mengurangi jumlah rokokmu. Misalnya saja dalam sehari kamu bisa menghabiskan 15 batang rokok. Di hari kedua bisa kamu kurangi jadi 13 batang dan seterusnya. Hal ini sebaiknya dilakukan secara perlahan namun konsisten hingga akhirnya tiba di hari tanpa rokok.
3. Tunda Keinginan Merokok
Ketika keinginan merokok muncul, cobalah untuk menunda hal tersebut. Kamu bisa mulai menunda 5 menit lalu 10 menit dan terus bertambah setiap harinya. Kamu bisa melakukan ini secara terus-menerus hingga akhirnya tubuhmu menyadari hal tersebut dan keinginan untuk merokok perlahan-lahan mulai berkurang dan kamu bisa berhenti merokok.
4. Melakukan Kegiatan di Tempat no-smoking
Untuk berhenti merokok, cobalah melakukan kegiatan di no-smoking area, misalnya di ruangan AC. Dengan begitu kamu tidak bisa merokok dan jika dilakukan terus menerus, tubuhmu akan terbiasa melakukan kegiatan tanpa merokok. Jika kamu terpaksa melakukan kegiatan di smoking area, cobalah untuk mengalihkan perhatianmu atau sesekali berpindah ke ruangan no-smoking ketika keinginan untuk merokok muncul.
5. Alihkan Keinginan Merokok dengan Hal Lain
Ada beberapa kegiatan yang bisa kamu lakukan untuk mengalihkanmu setiap kali keinginan merokok muncul. Kamu bisa berolahraga secara teratur seperti jogging atau jalan kaki. Dengan berolahraga, tubuh dan pikiranmu akan teralihkan dari keinginan merokok. Kamu juga bisa melakukan jenis olahraga lain yang sesuai minatmu. Kamu bisa melakukan olahraga sendiri maupun bersama-sama dalam grup. Hal ini juga akan membantumu mengalihkan keinginan merokok dan akhirnya dapat berhenti merokok.
Baca juga: Cara Mengatasi Malas Olahraga
Itu adalah 5 tips berhenti merokok yang bisa kamu coba. Lakukan secara terus-menerus setiap hari dan konsisten supaya tubuh dan pikiranmu menjadi terbiasa untuk tidak merokok. Semoga berhasil!