Bagi para pemula diet, tidak perlu takut untuk memulai diet. Kebanyakan orang berpikiran bahwa diet merupakan hal yang menakutkan dan menyiksa, Ketika diet kita harus mengurangi dan menahan makan, dan harus olahraga secara rutin. Ini, pendapat yang salah yah teman-teman. Olahraga tentu merupakan salah satu faktor penting dalam diet, tapi harus mengurangi dan menahan makan hingga diet terasa menyiksa itu salah. Salah satu diet yang cocok untuk pemula tanpa olahraga dan tetap sehat adalah diet dengan metode cicilan. tapi sebelum itu, berikut ini merupakan tips yang mendukung diet sukses tanpa menyiksa:
Tips sukses diet pemula tanpa olahraga
1. Betulkan Pola Pikir
Pertama-tama yang harus kita lakukan adalah membetulkan pola pikir (mindset). Diet adalah pola makan yang diatur baik dari jenis dan caranya, bukan pola makan yang dikurangi atau bahkan ditahan. Sebelum memulai diet sebaiknya persiapkan mindset yang positif dan buang jauh-jauh pikiran negatif pada diet yang akan dilakukan. Selain itu sebaiknya kita jangan berfokus pada tujuan jangka pendek yang tidak realistis. Pada saat kita membetulkan pola pikir sebelum memulai diet, maka disitulah diet akan terasa mudah.
2. Mengenali Badan
Selanjutnya adalah mengenali badan kita sendiri, dengan mengetahui badan kita lebih baik maka akan lebih mudah untuk menjalankan diet. Kenali tipe metabolisme yang ada pada badan akan memudahkan proses menurunkan berat badan dan akan membantu mengetahui anjuran gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.
3. Defisit Kalori
Salah satu hal terpenting dalam diet terutama bagi pemula dan tanpa olahraga, yaitu defisit kalori. Ingat yah defisit kalori itu bukan berarti sembarangan mengurangi kalori yang masuk, tapi kalori yang masuk lebih sedikit dari kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Singkatnya Jumlah kalori harus diatas BMR (Basal Metabolic Rate) tapi dibawah angka TDEE, yang mana kedua hal tersebut bisa dihitung menggunakan kalkulator online. Agar lebih mudah dan terkontrol masak lah sendiri makanan rendah kalori.
Metode Cicilan Diet untuk Pemula Tanpa Olahraga
Setelah memahami tips-tips diatas mari kita mulai metode cicilan bagi pemula tanpa olahraga. Sebenarnya diet cicilan ini bukan benar-benar tanpa olahraga, tapi menjadikan olahraga sebuah option yang bisa dilakukan atau tidak dilakukan. Diet cicilan dibagi menjadi diet dalam 5-6 minggu yang cocok untuk dilakukan pemula, berikut merupakan cara mencicilnya
- Minggu Pertama
Pada minggu pertama, cukup memfokuskan diri pada gula. Gula yang dimaksud merupakan gula tambahan dan bukan gula buah atau gula dari karbohidrat. Mulai minggu pertama dengan berhenti mengkonsumsi semua jenis gula tambahan tanpa mengurangi makanan yang lain. ingat yah berhenti konsumsi gula bukan hanya mengurangi saja, tujuannya adalah untuk me re-boot tubuh dan memperbaiki metabolisme dan kerja hormon pada tubuh.
- Minggu Kedua
Pada minggu kedua, konsumsi gula tambahan tetao harus di stop tapi ditambah dengan perubahan pada sarapan. hanya sarapan saja, tidak perlu merubah makan siang apalagi makan malam. Sarapan bisa dilakukan sesaat setelah bangun atau 3 jam setelah bangun jika melakukan intermitten fasting. Pada minggu ini ganti karbohidrat yang dimakan saat sarapan menjadi karbohidrat kompleks dan memiliki glikemiks indeks rendah, hindari karbohidrat sederhana, dan pastikan selalu ada sayuran tinggi serat.
- Minggu Ketiga dan Keempat
Pada minggu ketida tetap lakukan program minggu pertama dan minggu kedua ditambah satu langkah lagi yaitu karbohidrat pada makan siang dan makan malam dipotong setengahnya dengan jumlah serat yang diperbanyak.
- Minggu Kelima
Pada minggu ini tetap masih stop gula dan memperhatikan karbohidrat kompleks serta serat pada makan pagi dan makan malam. selanjutnya ditambah dengan mengganti karbohidrat makan siang dengan karbohidrat kompleks juga.
- Minggu Keenam
Pada minggu keenam program dari minggu pertama tetap dijalankan dan perbaiki jumlah protein pada makan siang. pastikan makan siang tetap mengandung jumalah protein yang dibutuhkan serta dianjurkan bagi tubuh. sebenarnya pada minggu ini bisa ditambah dengan berolahraga tapi opsional. Jika dirasa memang berat badan sudah stuck dengan program yang dilakukan bisa ditambah olahraga sedikit demi sedikit.
Kunci dari sukses adalah usaha dan konsisten, segala sesuatu yang dilakukan secara konsisten pasti akan mendapatkan hasil yang diinginkan begitupun dengan diet. Walaupun sedikit-sedikit tapi lama-lama akan lunas dan mencapai tujuan.
Source: Buku “I Hate Diet” by Yulia Baltschun
